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哈佛心理學教授塔爾班夏哈在(更快樂)一書中指出,快樂本質是運用正向心理學,幫助人們改善生活品質。而且追求快樂是持續進行的過程,只要運用快樂學通則,轉變心態,化繁為簡,學習感恩,忘卻怨嘆,將注意力擺在讓我們快樂的事物及作法上,盡量減少不得不做的事,增加自己想要做的事,循序漸進地練習改變與嚐試改變,把握當下,每個人都可以活得更快樂。

 

心理學教授賽麗格曼博士提出一個理論,快樂等於天生本質加上外在環境,再加上自主改變。人類藉由改變外在環境之刺激事件,或者學習以不同態度或者以不同方式來面對,例如轉換跑道、避免與他人比較、降低目標門檻,安排舒壓途徑,都能增加快樂的程度。

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人類的壓力分為工作上的壓力、生活上的壓力、家庭上的壓力、經濟上的壓力、感情上的壓力,以及生理上的壓力。典型壓力的產生途徑可分為三部曲。第一、誘發事件(Antecedent)的遭遇。第二、認知觀念(Belief)的形成。第三、壓力結果(Consequence)之產生,從行為醫學的角度來分析,理論上如果能夠在誘發事件導致認知觀念形成之前,先進行「認知駁斥Disputation),那麼即可達到「壓力消除」(Removal)的效果。

 

有關認知形成過程的治療,可以嚐試藉由遠離法(Distance)把想法變成假設,客觀地去檢視自己想法的可靠性。嚐試提出幾個典型的質疑性的問題,譬如「我這樣的想法,有什麼確實的證據?」、「這件事情有沒有其他可能的解釋?」、「事情的結果一定會變得那麼糟嗎?」、「有沒有可能是我自己以偏概全,太快下結論了?」

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