目前分類:身心靈醫學 (31)

瀏覽方式: 標題列表 簡短摘要

現代人由於競爭激烈,長期面臨重大壓力﹐就會產生種種焦慮症狀包括心神不寧、坐立不安、肌肉緊繃、胸悶心悸、呼吸困難、失眠恐慌等等。主要原因是因為工作上或生活上的適應不良,焦慮就伴隨著壓力接踵而來。
 

治療焦慮症或恐慌症需要心理諮商及藥物治療雙管齊下。心理分析師引導當事人正確地面對問题,接納焦慮﹐並找出心結所在﹐提出解開心結的方法,擬訂危機處理的腹案,逐步付諸實現,自然而然焦慮症就會減輕。

文章標籤

王子醫師 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

台灣銀髮族平均每5人即有1人曾經跌倒。太極拳運動因為動作緩慢,且在運動過程保持半蹲姿勢,有助於鍛鍊下肢肌力,因此常被推薦做為長者預防跌倒的運動。

其實,太極拳不僅防跌,還能有效防失智,促進大腦認知功能。近年來,科學研究發現,太極拳運動能改善長者執行不同任務的轉換能力,或是日常生活中,同時處理兩件事情的協調能力。

台大認知神經科學研究發現,長者接受為期12週、每週3次、每次60分鐘太極拳運動訓練,比起未訓練的長者,能有效提升身體功能,及任務轉換的正確性。研究顯示,太極拳的訓練,可以增加大腦前額葉活化,幫助任務的執行與任務間的轉換。

文章標籤

王子醫師 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

       創傷後壓力症候群之起因,往往源自於親人過世、暴力事件、性侵害、戰爭經歷、天災人禍、地震颱風、土石流、被搶劫、被拘禁、被迫害、訴訟案件、感情紛爭等等。創傷後壓力症候群之症狀,經常會在經歷創傷事件的數個月之後出現,當事人會不斷地回想起痛苦的記憶,經常會有情境重現的現象,往往會作惡夢,夢見創傷事件,或者夢見其他的恐怖事件,當事人會逃避與創傷有關的活動與地點。對於一切事物失去興趣,對於周遭人士產生疏離感,過著自我孤立、自我放逐的日子,最終導致嚴重失眠。當事人很容易被激怒,專注困難,過度警覺,而且很客易被驚嚇,一旦受到刺激之後,反應會特別強烈。

 

       治療創傷後壓力症候群,必須考慮從幾個面向著手,包括衛生教育、心理支持、焦慮處理,以及生活型態之改變。心理治療師應該儘量協助當事人瞭解事實真相,並且讓當事人瞭解任何人在重大災難之下,都會產生創傷後壓力症候群。最重要的是讓當事人接受事實,面對已經發生的重挫,必須卸下重複體驗創傷情境的千斤重擔,鼓勵當事人在團體中分享彼此的經驗,相互勉勵,相互扶持,共渡難關。如果能長期參與支持性的團體,效果會更佳,讓當事人知道這世界上還有許多貴人、至親、好友正在幫助自己、陪伴自己,這就會激發生命的鬥志與信心。有關焦慮處理的各項技巧均可靈活運用,包括建議患者訓練逐步肌肉放鬆法、從事腹式呼吸、或者每日打太極拳。有關生活型態的改變,也都應該努力去執行,包括充足睡眠、均衡飲食、規律運動、遠離菸酒等等。重度心靈創傷的癒合期很長,甚至於可能長達十餘年。

文章標籤

王子醫師 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

每個人都有一個磁場,磁場內蘊藏著大小不一的正能量與負能量。從東方文化的角度來看,磁場等於個人的實力、毅力、魅力、願力、念力、助力之加總。從西方文化的角度來看,磁場等於個人的洞察力、溝通力、統合力、果斷力、創造力、擔當力之加總。每個人均可藉由各種適當的修行途徑,增強自身的磁場,例如靜坐、冥想、吐納、運動、登山、水療、音樂、閱讀、聽課、頌經等等方式,都是值得嚐試的途徑。

 

磁場孱弱的人應該經常接近磁場龐大的智者,聆聽對方的開示,汲取對方的智慧,接收對方的能量,加速自身的茁壯,改變自身的磁場,最重要的是將悲傷、怨嘆、恐慌、仇視、消沉、憤怒、孤立、放棄等種種負能量,逐漸轉換成積極、進取、樂觀、平和、專注、堅持、開放、包容等種種正能量。

文章標籤

王子醫師 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

AIB032020.jpg  

恐懼是人類最原始、最強烈的負面情緒,恐懼感的產生主要是面對不可預知的未來,惶惶不可終日,就會產生恐懼。恐懼加上後悔,就會導致信心奔潰。克服恐懼最有效的方法,就是盡量把不確定的變數搞得清清楚楚,把原本不可預知的未來(unknown)轉變成可預知的未來(known),當我們一旦掌握了明確的腹案,恐懼感自然煙消雲散。如果人生最悲慘的事全都經歷過,那還有什麼好恐懼的。

人們想要戰勝恐懼,都有一定的步驟及方法,我們稱之為「與狼共舞三步曲」。戰勝恐懼的第一步,就是面對問題,主動探究出恐懼的源頭,並且接受這個事實,找出解決源頭的具體腹案。戰勝恐懼的第二步,就是付諸行動,擬定階段性計劃,開始進行改善現狀。戰勝恐懼的第三步,就是追踪成果,要求自己忠實記錄改善的成果 長期檢視自己進步的軌跡,如此就會增強信心,征服恐懼的心魔。

王子醫師 發表在 痞客邦 留言(2) 人氣()

一般人們的壓力來源分為好幾種,包括家庭上的壓力、日常生活上的壓力、工作上的壓力、生理上的壓力、經濟上的壓力、感情上的壓力等等。壓力紓解之道,首先必須找出壓力主要的來源,設法去減輕或消除它。並且應保留足夠的時間,讓自己好好地休息,並從事休閒與運動,好好照顧自己的身心健康。壓力管理共計有十二種方法,包括睡眠充足、飲食均衡、規律運動、休閒活動、時間管理、意象導引、鍛鍊放鬆、有效溝通、正面思考、壓力管理計畫、充分授權、自我蛻變等等。

 

第一,睡眠充足:維持每日睡足78小時。如果睡眠充足,個人會自覺更有活力,就足以應付各種壓力的挑戰。一旦缺乏睡眠,則會增加疲勞感及緊張度,導致專注力與反應能力不佳。

王子醫師 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

身體對抗壓力可分為三個階段。第一階段是警訊期(Alarm phase俗稱戰鬥、逃避或驚呆(fight -flight -freeze 每當一個人面臨急性壓力,身體就會產生壓力反應機制,釋放出額外的能量,以應付重大狀況。此時此刻下視丘、腦下垂體、腎上腺所分泌的荷爾蒙,會調節壓力生理反應。在面臨重大壓力當下,體內會分泌大量腎上腺素(Epinephrine)及皮質醇(Cortisol),產生心跳加快、血糖上升。同時也會抑制不必要之身體機能,譬如消化功能。一旦壓力情境已過,體內荷爾蒙及生理機能又回歸正常。

 

第二階段是抗阻期(Resistance phase),身體已習慣長期存在的壓力。此時身體傾向血中高皮質醇(Cortisol)階段。而其他荷爾蒙如孕烯醇酮(Pregnenolone)、去氫表面雄性酮 ( DHEA )、雌性素/雄性素 ( Estrogen/ Androgen ) 均呈現下降現象。臨床上會出現焦慮、煩躁、失眠、頻發性感染、經前症候群(PMS)、月經不規則、甲狀腺功能低下等等。

王子醫師 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

在日常生活中,壓力形成原因比一般想像的還要很多。不單只是夫妻的爭執、煩人的孩子、上班的塞車、沉重的工作、厭惡的上司、頻繁的頭痛等等。事實上壓力的形成可分為四大原因,其中任何一種都會造成身體產生相同激素,包括腎上腺素與皮質醇,來對抗壓力情境。

 

第一方面:外在環境因素,譬如暴露於噪音、強光、震盪、混亂的環境,另外還有接觸到化學物質、環境汙染、毒素、食物過敏原等等。

王子醫師 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

以往我們對於快樂學的機制,也許都犯了認知上的錯誤。

 

第一個常犯的錯誤,就是認定唯有追求到成功,才會有快樂。其實剛好相反,唯有保持快樂的心情才會成功,全世界有225篇論文證實:「心中越快樂,才會越成功。」而不是「越成功的人,才會越快樂。」保險公司業務員,越樂觀的人士業績比悲觀人士多出三成一,企業員工快樂指數每增加一分,兩年內離職率減少四成三。專家學者發現快樂指數五分(滿分)的青少年與快樂指數一分(最低分)者相比,七年之後工作年薪前者比後者高出四十八萬台幣。

王子醫師 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

任何人只要活著,就有理由去懷抱著希望。家庭、幸福、健康、運氣、財富、專業、技能、聲望地位等等,這一切都是可以重整旗鼓的。畢竟,這一身硬骨都還完好如初,不論過去經歷了什麼挫折,都可以成為未來的一筆資產。

 

人生旅途經常伴隨著挫敗與坎坷,奮鬥過程也會不斷地遭遇曲折與低潮,但是我們千萬不能絕望。一旦絕望了,痛苦掙扎的心靈便不會再有燦爛的星光,迷茫困惑的眼神再也看不到希望的曙光。在起起伏伏的生涯經歷中,人生最重要的既不是財富,也不是地位,而是再度燃起胸中熊熊烈火般的希望。學會堅忍,永不絕望,那怕面臨萬丈深淵或者是懸崖峭壁,只要好好掌握住一條乾枯的蔓藤,必能攀登上康莊大道,再次展開壯闊寬廣的人生舞台。

王子醫師 發表在 痞客邦 留言(2) 人氣()

台灣精神醫學會估計,自2008年金融風暴以來,這四年期間因悲傷、焦慮、恐懼、害怕、恐慌等負面情緒,到院就醫求診人數每年成長二成,精神官能症已成為精神科就醫患者的主流。台安醫院也比較金融海嘯前後期間,國人在精神方面求診比率,增加了百分之六十六。而衛生署統計過去十二年,負面情緒所導致的身心症患者,總共成長了四倍,是國內企業員工請假的主因。

 

當人們遭遇重大挫折,莫名其妙的恐懼就會油然而生,當恐懼慢慢滲入心扉,那就十分危險。因為恐懼如同毒品的侵蝕,一開始微小的恐懼戰勝了心靈,後面接踵而至的,就是排山倒海的恐懼浪潮。德國有句諺語:恐懼讓野狠變大了。美國海軍瓊斯上將有句名言:恐懼經過培養,將會變得越來越龐大。人類逃避的本能就是恐懼的温床,一旦縱容它,它就會起來越嚴重,成為成功的絆腳石。

王子醫師 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

哈佛心理學教授塔爾班夏哈在(更快樂)一書中指出,快樂本質是運用正向心理學,幫助人們改善生活品質。而且追求快樂是持續進行的過程,只要運用快樂學通則,轉變心態,化繁為簡,學習感恩,忘卻怨嘆,將注意力擺在讓我們快樂的事物及作法上,盡量減少不得不做的事,增加自己想要做的事,循序漸進地練習改變與嚐試改變,把握當下,每個人都可以活得更快樂。

 

心理學教授賽麗格曼博士提出一個理論,快樂等於天生本質加上外在環境,再加上自主改變。人類藉由改變外在環境之刺激事件,或者學習以不同態度或者以不同方式來面對,例如轉換跑道、避免與他人比較、降低目標門檻,安排舒壓途徑,都能增加快樂的程度。

王子醫師 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

人類的壓力分為工作上的壓力、生活上的壓力、家庭上的壓力、經濟上的壓力、感情上的壓力,以及生理上的壓力。典型壓力的產生途徑可分為三部曲。第一、誘發事件(Antecedent)的遭遇。第二、認知觀念(Belief)的形成。第三、壓力結果(Consequence)之產生,從行為醫學的角度來分析,理論上如果能夠在誘發事件導致認知觀念形成之前,先進行「認知駁斥Disputation),那麼即可達到「壓力消除」(Removal)的效果。

 

有關認知觀念形成過程的治療,可以嚐試藉由遠離法(Distance)把想法變成假設,客觀地去檢視自己想法的可靠性。嚐試提出幾個典型的質疑性的問題,譬如「我這樣的想法,有什麼確實的證據?」、「這件事情有沒有其他可能的解釋?」、「事情的結果一定會變得那麼糟嗎?」、「有沒有可能是我自己以偏概全,太快下結論了?」

王子醫師 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

          老子在道德經第四十二章沖和篇中闡述宇宙萬物的法則,他提倡:「道生一、一生二、二生三、三生萬物,萬物負陰而抱陽,沖氣以為和」。所謂道生一,就是由無生有,自無極而生太極。一生二,就是由太極生陰陽兩儀。二生三,就是由陰陽兩氣交會,產生第三者。三生萬物,就是藉由陰陽兩氣相交,都能產生第三者,那麼天下所有生物的陰陽兩氣,均可相互交合,皆能產生第三者,則地球上的生命生生不息,就會產生萬物,而天下萬物背負於陰,而擁抱於陽,這其中必須要有虛靈之氣調和其間。

 

        古代男性為陽,個性外放,喜歡占有,較傾向於攻擊,擅長於擁抱對方。古代女性為陰,個性內歛,喜歡幸福,較傾向於保守,擅長於背負家累。所以老子稱呼這種現象為負陰而抱陽,沖氣以為和。道德經所謂的「沖氣」係指陰陽兩極間噓靈之氣,呼籲世人要善加利用,如果陰陽剛柔兩極之間,適時加以調節溝通,則可進入水乳交融的境界。

王子醫師 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

人生所謂「八苦」,就是生、老、病、死、怨憎會、愛別離、求不得、五蘊熾盛。人類出生的過程充滿痛苦,衰老的過程也是充滿痛苦,倒霉碰到怨恨憎惡的人士,與親愛的家人生離死別,所熱愛的東西一樣也追求不到,所有煩惱的思想、意念與感受,就像火勢般燒得十分猛烈,這些都是十分苦惱的。

 

當你肚子餓了三天,想要吃個饅頭,可是卻沒錢可買,內心十分苦惱。當你在高速公路上塞車,塞了五個小時,無法上洗手間,斃尿斃得很難過。當你暗戀某位小姐,可是她卻絲毫不領情,一直想跟她約會,卻始終約不到,心中十分苦惱。當你官司纏身,想要早點結案,可是訴訟過程冗長,拖延數年,讓你心力憔悴,苦不堪言。你最不想看到的人,冤家路窄又碰面了,卻又不得不跟他寒喧幾句,強迫自己做不想做的事,十分痛苦。對於擺脫不掉的事,轉變成甘之若飴的態度,也就不會那麼的痛苦了。對於追求不到的事,找個代替品充充數,那也就心滿意足了。

王子醫師 發表在 痞客邦 留言(2) 人氣()

我擔任省新院長期間,體重維持在74公斤左右,從土城看守所交保出來,我的身材瘦了一圈,體重減輕十二公斤,因長期與地板接觸,兩側踝關節處都長出硬繭,半夜經常作惡夢,夢到自己再度身陷囹圄,夜間盜汗頻繁,睡前胸悶心悸,每天幾乎都會出現漂浮性焦慮,甚至於看到類似像法院的公文,都會引發莫名其妙的恐慌,最嚴重的是很容易跟配偶發生口角,雙方理念不合,就會產生激烈的衝突,甚而情緒失控,自己亂摔東西,砸破水晶玻璃。經過壹整年的省思與靜養,我安慰我的內心,必須要平靜下來,憤怒無補無事,應該要平和面對一切苦厄,凡事不要過於偏激,要積極培養正面思考,多多誦讀經書,多多從事打坐吐納,多多修練靜功,多多與老婆大人溝通,多多從事親子運動。三年之後,創傷後壓力症候群的症狀才逐漸消失。

 

我服用降血壓藥物長達三十年,在這三十年間我曾經因為姿勢突然改變,因而跌倒二次,跌倒是老人家的致命傷,必須加以防範。我第一次跌倒是出差去深圳,早晨起床之後,到浴室淋浴,正在淋浴時,要衝出去接壹通好友來電,就滑倒在浴室裡,右側軀幹撞擊到地面,還好沒有外傷,這次意外事件起源於兩腿肌力的不平衡所導致,從此我對於老人家脆弱症候群所引發跌倒,有了深層的戒心。還有一次是中午在家中睡午覺,突然間手機鈴響,自己突然驚醒,立刻跳下床鋪,跑到餐廳,就在半途之中,暈厥過去,左手臂還撞上餐廳的椅子,造成皮膚瘀青,還好沒有大礙,這次昏倒前幾秒,兩眼視野呈現發黑,起因於姿勢性低血壓。從此之後,我在家中都會穿上止滑的拖鞋,靖儘量避免姿勢的突然改變,接聽電話的速度盡量放慢,以免再度滑倒。另外我幾乎每天都會監測血壓,尤其是晚餐喝玩啤酒之後,血壓就會驟降,甚至降到90/60毫米汞柱,更是容易導致昏厥症。我告訴自己的身體,年紀居臨六十左右,當姿勢改變時候,要緩慢進行,最好攙扶著牆壁或桌椅,以保障自身的安全。

王子醫師 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣()

(甲)修『性』(靜功)

陶冶精神生命

1.打坐吐納(柔)

王子醫師 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

1.打坐

 

2.吐納

王子醫師 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

一、擺脫世俗瑣事的紛擾

 

二、加速意識與潛意識之間的切換

王子醫師 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

 

第一、尋找出所有身體的過敏原,尤其是食物過敏原。

 

王子醫師 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

1 2