目前分類:健康小秘訣 (34)

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1.讓臥室保持安靜昏暗。

 

2.維持臥室的空氣清新流通。

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1.中午不睡午睡覺。

 

2.下午不喝茶、不喝咖啡。

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(甲)修『性』(靜功)

陶冶精神生命

1.打坐吐納(柔)

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寒性體質

虛熱體質

總膽固醇較低,三酸甘油脂也偏低

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1.打坐

 

2.吐納

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一、擺脫世俗瑣事的紛擾

 

二、加速意識與潛意識之間的切換

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第一、完全不運動

 

第二、經常不吃早餐

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第一、尋找出所有身體的過敏原,尤其是食物過敏原。

 

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1.不吃宵夜

 

2.不吃速食餐

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1.捲舌扣齒:此乃吐納之前的暖身動作,舌尖頂往上顎,上下牙齒輕輕咬合,慢慢加壓,然後輕輕放開,讓唾液充滿口腔,反覆作20次。

 

2.鼻吸嘴吐:吸氣時舌尖頂往上顎,空氣由鼻孔吸入;呼氣時舌尖回到下顎,空氣由嘴巴呼出。呼氣時徐徐呼出,嘴巴愈尖愈好,吐氣愈細愈長愈勻愈好。吸氣與吐氣的時間比例為1314

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1.打坐時雙腳交叉盤纏或單腳盤纏或平坐均可。

 

2.雙手放在大腿上,大拇指和食指相扣,其他三指攤平,朝上平翻。

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飲酒應適量地節制,每日飲酒量不超過下列之原則:

1.啤酒(4%)750

 

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美國時代雜誌評選十大營養食物,茲陳述如下:

第一,番茄:含有茄紅素,維他命C,預防攝護腺癌。

 

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類別

奶類

水果

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在飲食方面,三餐卡路里的攝取必須堅守433之飲食黃金定律,那就是每餐僅吃三分之一碗米飯、壹碗的蔬果及壹碗的蛋白質(肉類、豆類、蛋類)。

 

至於油脂在炒菜過程已經有足夠的量,毋需外加。本文主要是顯示每天攝取食物的卡路里中,碳水化合物、蛋白質與脂肪之比例為433

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(甲)積極方面

1.多健走多跑步

2.多游泳多爬山

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第一,規律的生活起居

第二,良好的生活環境

第三,清淡的飲食習慣

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1.每餐吃八分飽。

2.吃飯細嚼慢嚥。

3.不吃速食店食物。

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中年人:慢跑、健走、登山、高爾夫球、網球、羽球、游泳、籃球、爬樓梯、伏地挺身、仰臥起坐、踏步、舉啞鈴、划船器、健身車、跑步、跳繩等

 

老年人:健走、體操、游泳、踩腳踏車、爬山。

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1.控制體重

男性理想體重:

(身高-80)×0.7±10

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