王子醫師部落格

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一般人們的壓力來源分為好幾種，包括家庭上的壓力、日常生活上的壓力、工作上的壓力、生理上的壓力、經濟上的壓力、感情上的壓力等等。壓力紓解之道，首先必須找出壓力主要的來源，設法去減輕或消除它。並且應保留足夠的時間，讓自己好好地休息，並從事休閒與運動，好好照顧自己的身心健康。壓力管理共計有十二種方法，包括睡眠充足、飲食均衡、規律運動、休閒活動、時間管理、意象導引、鍛鍊放鬆、有效溝通、正面思考、壓力管理計畫、充分授權、自我蛻變等等。

第一，睡眠充足：維持每日睡足7～8小時。如果睡眠充足，個人會自覺更有活力，就足以應付各種壓力的挑戰。一旦缺乏睡眠，則會增加疲勞感及緊張度，導致專注力與反應能力不佳。

第二，飲食均衡：攝取營養均衡飲食，可提供適量之卡路里與營養素，以應付每日來自四面八方的壓力。長期攝取油膩、不健康、不均衡的飲食、反而使人更加懶散。均衡黃金飲食比例係指每餐三分之一碗的米飯，比上一碗蔬果，比上一碗蛋白質( 包括肉類、蛋類、豆類 )。

第三，規律運動：規律運動可以直接且有效地紓緩壓力。在繁忙的日常生活中，僅僅10分鐘的健走，即可減輕部分壓力 ; 每日從事30分鐘的中度運動，可以大幅降低緊張 ; 每周150分鐘的有氧運動，更可以促進心肺功能。

第四，意象導引：意象導引對於身心靈三者均有幫助，不僅能夠紓解壓力，減輕疼痛、促進放鬆、幫助入眠。有一些情境導引的教學光碟，可以達到身心靈平衡、提升睡眠的功效。譬如游泳游蛙式時，想像自己像隻蝴蝶，入睡前躺在床上，想像自己靜靜躺在沙灘上等等。

 第五，鍛鍊放鬆：包括瑜珈、打坐、冥想、按摩、腹式呼吸等等。真正的放鬆可減少心跳、降低血壓、減少呼吸次數、流汗量，同時還可增進認知功能與活力，促進整體健康。

第六，正面思考：正面思考與正面情緒十分重要，也是對付壓力之必要條件。每周騰出兩次至三次閱讀勵志書籍，欣賞喜劇電影，聆聽優美的音樂。幽默感及正面思考兩者汲汲相關，幫助生理機能回復正常。

第七，有效溝通：跟家人、朋友、同事、親戚間保持良好之互動關係，藉由有效順暢的溝通，掃除無謂的衝突與矛盾。日常活中生溝通不良會導致雙方關係緊張、壓力倍增。

第八，時間管理：有效的時間管理，一方面可讓工作按優先次序的原則來進行，另一方面又可以有足夠時間從事休閒活動。首先要做的是既緊急又重要的事。其次，要做的是很重要但不緊急的事。至於既緊急但不重要的事，可以交代他人代勞。關於既不緊急又不重要的事，不做也罷。

第九，休閒活動：多多從事琴棋書畫與詩詞歌賦，可為自己帶來喜悅與幸福感，譬如繪畫、書法、陶藝、雕塑、寫作、歌、舞蹈等等。從事各項休閒活動，可使壓力抒解、心靈沉澱、遠離煩惱，促使生活充滿情趣。

第十，壓力管理計畫：訂定壓力管理方案目標，包括家庭、事業、社交、教育、休閒、財務等等，譬如每日零用金三百元、每周應酬不超過兩次、每次開會不超過30分鐘、下班後不討論工作、每周周末全家上館子聚餐乙次等等。。並且另外準備記事本，記錄例行性之休閒及運動活動，隨時加以調整。

第十一，充分授權 : 工作方式採取團隊分工合作，以及分級授權的原則，卸除自己不必要的責任與負擔。改正事必躬親、大小通管的毛病，最重要的是找對的人，做對的事，各司其職。

第十二，自我蛻變：不斷自我精進，改變思惟模式，充實管理素養，從事流程再造 ，提升處理問題的能力。遭遇疑難雜症時，懂得抽絲剝繭，找出問題背後的槓桿點，並制訂有效的槓桿解，用最少的力量，達到最大的利多 !

總之，對現代人士而言，壓力是無所不在，無時不在，如影隨形，壓力是無形的殺手，唯有正視它、減輕它、紓解它、消除它，這才是正確的養生之道！否則長期壓力的累積，勢必引起各種疾病的發生，對於健康造成莫大的戕害！