王子醫師部落格

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以身體質量指數(B.M.I)作為衡量肥胖的標準，如果低於18.5就是體重過輕；介於18.5到24之間就是正常體態；介於24到27之間就是體重過重，而超過27就到了肥胖的程度了。根據衛生署的資料顯示，台灣人口中男性有22.8%體重過重，有10%患有肥胖症；而女性有19.5%體重過重，有13%患有肥胖症。整體而言，全台灣2300萬人口中，有將近530萬人患有肥胖症，甚而到了需要減肥的地步。換言之，不論男性與女性，平均每100個人裡頭就有23個人需要實施減肥計劃。

         近年來國人的減肥風氣日益盛行，尤其女性不斷追求窈窕，所以減肥風潮已經成為社會大眾熱心參與的全民運動。民間減肥的方法琳瑯滿目，包括雞尾酒的藥物治療、保健食品的防護處方、大腸水療法、體質淨化重建法、低胰島素減重法、高蛋白飲食法、低卡營養代餐餐包等等，甚至於病態型肥胖症還可引進抽脂術，或者進行胃隔間手術。

身為心臟專科醫師的角色，搜集正確的衛教資訊與自身減重過程的心得與經驗，提供民眾參考，是一件刻不容緩的重大責任，也是回饋社會的一份責任。減重最重要的是培養正確的健康觀念，以及良好的飲食習慣，再加上自已的恆心、信心、耐心及用心，徹底改變自已的生活模式，回歸生活的單純之美，如此結構性的體質再造必定成功。

          我原本78公斤，目前67公斤，二年內瘦了11公斤，根據我個人減重成功的經驗中，體會到減重最重要的是控制口腹之慾，正確地認識各項食物的熱量多寡。首先要全面檢視自己的飲食習慣，請營養師或專科醫師指導糾正，首先要學習選對食物吃，還有必須戒除某些食物的攝取。每餐吃東西時務必斤斤計較，瞭解每項食物的卡路里多少，才決定是否要攝取，以及攝取量的多寡。唯有嚴密地控管飲食方式，才是減重的不二法門。其次再加上從規律的有運動（如健走、慢跑、騎車、爬山、游泳、球類），每週至少三次，每次五十分鍾，如此持之以恆地運動，體重的減輕才有可能保持下去。

          個人自我管理包括健康管理、時間管理、情緒管理、財務管理，而體重管理又是健康管理中最重要的一環。肥胖症除了容易造成高血壓、糖尿病、腦中風、冠心症之外，還是癌症第二大危險因素，值得國人高度重視之。減肥成功的 關鍵端賴決心、毅力、方法，以及學習。學習讓我們找到正確的知識與方法，促使減重的重重障礙迎刃而解。

                                                                                                 復蘇  寫於自宅

                                                                                                              2012.07.04