王子醫師部落格

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        我從二十三歲開始抽烟，一直到五十三歲我才戒烟，烟齡長達三十年。在這期間我也嚐試戒烟五、六次，但不幸的是停止抽烟二、三個禮拜就失敗了，而且我在四十七歲開始改抽雪茄，每日平均三至四克，每月花費不貲，算是壹種奢侈的啫好，而且對健康的危害甚為巨大。有一回我看到新聞報導，有位女性清潔工人，每天負責搬運垃圾，每月收入二萬三千元，含辛茹苦的拼命工作，為了就是要撫養一家五口。當我看完這則報導，內心十分懊惱，當天下午就痛下決心戒烟，一戒就是七年了。戒烟就像似走出房間，關閉電燈的開關，「帕」一下關掉了，一般老烟槍想靠逐漸減量來戒烟，那是永遠不會成功。戒烟之前要先培養好另一嗜好，替代香烟的樂趣，如此一來，戒烟方能成功。

        二年半前我由體重72公斤暴增至78公斤，運用各種方法均無法減重，最後只能訴諸於減肥藥物羅氏纖（Xenical），每天三次，每次一粒，用餐時與食物一起吞服，服用壹年之後，體重瘦了十公斤，再過半年又瘦了二公斤，最終體重減到67公斤。但是在某次例行性體檢中發現，癌症指數（CEA）由2.2上升至4.8，最後基於安全理由，只好中止用藥，目前我仰賴嚴格的飲食控管，以及從事定期的有氧運動，即可維持體重在68公斤左右。減重如同熬雞湯，急不得的，速成的減重比較危險，而且容易復胖，減重的機制與戒烟的機制是完全不同的。

        二個月前某個早上我於清晨四點驚醒，自覺心悸、胸悶、心跳忽快忽慢，很不舒服。走進書房，坐在書桌前自我把脈，這才發現自己罹患了陣發性心律不整。當天早上在中祥醫院作心電圖檢查，證實為偶發性心房顫動，我一方面服用歐威隆（Amiorone）藥物，另一方面強打精神為病患看病，直到中午十二點半，心臟才又跳回正常節律。回顧發病前一天早上，在高鐵車上喝了壹杯咖啡，回程車上又喝了二杯紅茶，當天晚餐又喝了一瓶啤酒，再加上剛從大陸講學回台，疲憊不堪，這才引發心律不整，從此之後戒酒、戒茶葉、戒咖啡，預防心房顫動之復發。

        上個月我搬入新家，所謂新家象徵新環境、新氣象、新生活。幾乎每天早上我都會到圓山公園健走五十分鍾，再回到大廈公寓中附設健身房，踩健身車，或者走跑步機長達40分鍾，並且每週維持游泳兩次，每次1000公尺。這個月如此努力地鍛錬身體、覺得體力增進、精神飽滿、氣色紅潤，充滿朝氣。美國哈佛醫學院專家團隊指出每日從事中度運動30分鍾，可以減少冠心症風險高達20%。中老年人定期從事有氧運動，對於維護心血管健康以及防癌抗癌方面均有明顯的功效。

        戒烟、減重、戒酒、健身是我由中年邁向老年的心路歷程。正當身體逐漸老化之際，戒除不良嗜好，降低七情六慾，鍛鍊充沛的體力、保持愉快的心情，充實心靈的富足，這也都是中老年人養生長壽之必要法門。