適當的卡路里攝取
男性 (身高 - 80) x 0.7 x 30 cal/理想體重(kg)
女性 (身高 - 70) x 0.6 x 30 cal/理想體重(kg)
減重的卡路里攝取
男性 (身高 - 80) x 0.7 x 25 cal/理想體重(kg)
女性 (身高 - 70) x 0.6 x 25 cal/理想體重(kg)
輕食食譜 1350大卡 |
早餐---- l 一杯低脂牛奶 l 總匯漢堡(全麥漢堡一個ˋ生菜ˋ番茄片ˋ起士一片) |
午餐---- l 八分滿乾飯 l 蒸雕魚(雕肉六十ˋ薑絲ˋ蔥絲ˋ米酒少許ˋ鹽適量) l 涼伴洋菜絲(洋菜斯三十克ˋ小黃瓜絲ˋ紅蘿蔔絲ˋ麻油一茶匙) l 青炒絲瓜(絲瓜100克ˋ薑絲ˋ鹽ˋ味精適量) l 薰衣草凍(薰衣草適量ˋ洋菜ˋ代糖) l 西瓜(含皮)300克 |
晚餐---- l 八分滿乾飯 l 紅燒牛肉(牛肉60克ˋ白羅蔔ˋ洋蔥ˋ八角少許ˋ醬油適量) l 金針炒四季豆(金針四十克ˋ四季豆60克ˋ辣椒少許ˋ鹽ˋ味精適量ˋ蔥段ˋ油一茶匙) l 烤香菇ˋ青椒(隨意) l 冬瓜湯(冬瓜ˋ薑絲ˋ無油高湯) l 葡萄二十粒 |
輕食食譜 1500大卡 |
早餐---- l 麥片粥(麥片六湯匙ˋ一杯低脂牛奶) l 煎蛋一個 |
午餐---- l 八分滿乾飯 l 考秋刀魚(60克) l 麵腸燒香菇蒟蒻(麵腸40克ˋ香菇數躲ˋ蒟蒻60克ˋ油一茶匙) l 涼伴蔬菜(西生菜ˋ小黃瓜ˋ小番茄片 l 大骨黃瓜湯(去油) l 奇異果一個(小) |
晚餐---- l 八分滿乾飯 l 蒜泥甜蝦(120克) l 繪三絲(金針ˋ筍絲ˋ木耳絲ˋ蔥段ˋ油一茶匙) l 燒苦瓜 l 羅宋湯(番茄ˋ高麗菜ˋ蘑菇) l 水蜜桃一個(小) |
留言列表
衛教文章 (16)