王子醫師部落格

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恐懼是人類最原始、最強烈的負面情緒，恐懼感的產生主要是面對不可預知的未來，惶惶不可終日，就會產生恐懼。恐懼加上後悔，就會導致信心奔潰。克服恐懼最有效的方法，就是盡量把不確定的變數搞得清清楚楚，把原本不可預知的未來（unknown）轉變成可預知的未來（known），當我們一旦掌握了明確的腹案，恐懼感自然煙消雲散。如果人生最悲慘的事全都經歷過，那還有什麼好恐懼的。

人們想要戰勝恐懼，都有一定的步驟及方法，我們稱之為「與狼共舞三步曲」。戰勝恐懼的第一步，就是面對問題，主動探究出恐懼的源頭，並且接受這個事實，找出解決源頭的具體腹案。戰勝恐懼的第二步，就是付諸行動，擬定階段性計劃，開始進行改善現狀。戰勝恐懼的第三步，就是追踪成果，要求自己忠實記錄改善的成果 長期檢視自己進步的軌跡，如此就會增強信心，征服恐懼的心魔。

焦慮是人類最普遍、最難纏的負面情緒，當世間的變化超出我們掌控的範圍（out of control），就會產生焦慮。當我們在成長的過程之中，就會設定許多既定的目標（goal），一旦無法達成目標就會焦慮。目標設定太多，卻無法辦到，這樣也會焦慮。或者在追求目標的過程中，卻出現意想不到的干擾，這樣也會造成焦慮。更嚴重的是當我們達成目標時，卻擔心失去現有的一切，更容易產生焦慮。

解除焦慮的方法有四種：

第ㄧ，降低設定目標的門檻。

第二，減少設定目標的種類。

第三，在追求目標的過程中，考慮各種可能發生的變數，展開有效的預防措施，讓事情的發展逐步納入我們的掌控之中（under control）。

第四，得失心不要太重，凡事順其自然，一無所求，自然而然就不會焦慮了！