1996年美國外科醫師學會發表的健康整體報告，提供政府一個重要的跳板，鼓勵現今美國民眾多加運動。這個歷史性的轉淚點，重新定義運動是促進健康及預防疾病的重點。因此聯邦政府提出一個多年的教育訓練計劃，CDC/ACSM以及國家機構報告皆一致同意，根據每天中等運動量至少三十分鐘，可以得到上述的好處。所謂運動量約等同於每小時輕快走三到四哩的程度，這些運動量可包括任何形式在工作或休閒時的活動，例如騎腳踏車、花園工作及游泳。總運動量須等同每週五到七次三十分鐘3到6METs（休息代謝率的倍數＊）的運動，或每週消耗600到1,400卡路里。一個MET的定義為休息期間所需要的能量，大約等於每小時每公斤消耗一大卡，以70公分為例，每小時消耗70卡路里。三個METs代表運動的程度消耗掉三倍於休息期新陳代謝的基礎量。
CDC/ACSM聯合報告及外科醫師整體報告對運動的建議，每個美國成人必須至少每天中等運動量三十分鐘，中等量活動：等於每小時輕快走路三到四哩；可包括工作上或休閒時的活動，如花園、做家事、騎腳踏車、游泳等。每天三十分鐘中等運動量，等同於600到1,200卡路里能量消耗。
必須留意的是，以上的報告都是指每次三十分鐘累計的活動。不過工作或休閒時多次短暫的日常活動（如十分鐘）也與每天中等運動量三十分鐘，有等同心血管健康的益處。對於達到此種標準的人，再多做運動會有更多的好處。
另外還有很多報告指出運動有許多好處，皆使用每周三天，每次30到60分鐘，達到60%至75%的心跳儲率連續的運動為標準。但並不需要很仔細去測量運動時的心跳，因為不管任何運動的強度，只要達到中等程度，皆可有潛在的效益。事實上，學者估計若大部分美國人可達到心臟學會建議的活動量，就可下降30~40%的心血管事件。
擷取於《心血管預防保健》〈第11章有氧運動的好處〉
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