王子醫師部落格

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第一、讓腦海中儘量多裝些愉快高興的事務。

第二、多多接觸嶄新新奇的事務，產生好奇心與愉悅感。

第三、避免接觸刺激人們不愉快的誘發事件。

經歷一段美好辛苦的身體鍛鍊之後，你曾經感到驚喜。這種情緒的興奮是被體內分泌的一種細小的神經化學物質所引發，醫學上稱為腦內嗎啡（Endophines)。當你跑完長跑之後，腦內嗎啡會使你感覺身體舒暢無比。此字拆開來，成為兩個字，endogenous意指體內的，morphine意指嗎啡，可以作爲止痛劑。

腦內嗎啡係由一大群胜肽組合而成，它是由中樞神經及腦下垂體製造出來的。腦內嗎啡與腦部鴉片受體（opiate receptor）相結合，可減輕疼痛、產生愉悅感、導致自我感覺良好。在疼痛或壓力之下，它會釋放出來，在享受美食、運動、性行為過程，它也會釋放出來。腦內嗎啡在體內角色並非完全清楚，目前僅知道減輕疼痛，提升愉悅感。

「請問教授，人類為什麼會有快樂的感覺？」

「當人類視覺、聽覺、觸覺、嗅覺、味覺、受到外界刺激時，腦部下視丘及腦下垂體會分泌腦內嗎啡(α-Endorphine)，導致人們有一種快樂、飄飄欲仙的感覺。」

以往我捫探討快樂學的機制時，容易犯了三個常見的錯誤。

             第一個常犯的錯誤，就是認定唯有追求到成功，才會有快樂。其實剛好相反，唯有保持快樂的心情，事業才會成功，全世界有225篇論文證實：「心中越快樂，才會越成功。」而不是「越成功的人，才會越快樂。」在保險公司服務的業務員中，越樂觀的人士業績比悲觀人士多出三成一，企業員工快樂指數每增加一分，兩年內離職率減少四成三。專家學者發現快樂指數五分(滿分)的青少年與快樂指數一分(最低分)者相比，七年後工作年薪前者比後者高出四十八萬台幣。

          第二個常犯的錯誤，就是認為唯有正面思考才會獲得快樂，但事實並非如此，我們每天參與很多活動，未必都是抱著正面思考的情緒，除了正面思考之外，投入感、成就感、人際關係、存在價值等等四大元素，都可帶領我們通往快樂的園地。譬如華人喜歡打牌、下棋、泡茶、聊天，都會帶來不少的 樂趣，但是這些參與者從頭到尾卻未必擁有正向思考的情緒。

當重大劫難降臨時，噩運必定接踵而至，此時此刻要沉著面對：

第一，要把自己的一口氣練得夠長，足以渡過漫長的煎熬以及一連串的打擊。意指要好好的鍛鍊身體，培養鬥志。

第二，要保持一顆樂觀進取的赤子之心，心中經常想愉快的事，結局必定是愉快的；心中經常想悲慘的事，結局必定是悲慘的。

台灣自殺防治中心進行電話問卷調查，訪問2000位民眾，結果發現將近有四分之一受訪者，於最近壹週內容易動怒或者覺得煩惱，由此推算全台大約有五百萬人士有情緒上的困擾，而其中四十萬人罹患嚴重煩躁的程度。當事人情緒上的困擾會影響到日常生活，或者無緣無故打罵小孩，甚至於發生家暴事件，都需要尋求專業評估與心理諮商。

失業、工作不順、事業經營壓力、投資理財失利、婦女更年期、家中孩兒吵鬧、青少年升學壓力、感情糾紛、失戀、酗酒、濫用藥物等等因素，都會造成嚴重心情煩躁的現象。

心情煩躁可以從事吐納，進行腹式呼吸；可以誦讀經書，進行心靈紓壓；可以多作有氧運動，包括健走、慢跑、游泳、踩腳踏車；可以享受熱水浴或水療，讓筋骨放鬆；可以聆聽優美的音樂，忘卻塵世煩惱；可以接受高人指點，培養正面思考 ; 可以出國旅遊，欣賞優美風景。上述七種方法都是遠離煩惱的有效利器。

在漫長人生的旅途中，

            你會相知相遇許多人士，

悲歡離合的事都會發生，

1.首先跟你最信任的人士談論你最教慮的問題。

2.以超然客觀的態度搜集相關資料，界定事實的嚴重性。

3.接受並適應不可避免的事實即將來臨。

　　美國耶魯大學醫學中心臨床心理學家發表專文，指出助人行善的心理健康具有明顯的正向相關。本計劃主持人收錄77位年齡介於18至44歲的民眾，針對參與者進行為期14天的追縱調查。在這調查過程中，參與者每晚都會接到電話詢問，了解當事人當天在公司、家中、學校等所遭遇到的壓力事件，並作自我評估嚴重程度。同時也要回報當天曾經作過的好事，包括生活周遭的小事都可列入。當事人還必須填寫心理健康的評量表，藉以瞭解當事人正向及負向的情緒狀況。

　　根據統計數字顯示，助人行善的多寡和心理健康之間具有顯著的正向相關。經常幫助他人者擁有較高的正向情緒，對於擁有的一切容易有知足感，對於面臨重大壓力時，往往比較不會有焦慮、憂鬱、憤怒、悲傷。反之，不經常助人行善者，心情比較容易低落，一旦面對重大壓力時，所衍生的負向情緒會特別強烈，而且持續的時間比較長。本文結論是紓壓的管道就是樂於助人、行善積德。

第一步： 首先坦誠地面對整個情況，然後推算萬一失敗後可能發生的最壞情況，例如公司倒閉、個人破產、長久訴訟、名譽受損。

第二步： 找出可能發生的最壞情況後，讓自己能夠接受它，並且願意承擔這種情況。可能會因此喪失一切，即便如此，自己還是可以擁有某些東西，例如健康、家人、親情、實力等等。

第三步：平靜地把自己的時間與精力，運用於改善心中已坦然接受的最壞情況，努力往較好的情況移動。

1.凡事正面思考，樂觀開朗，相信一切都會更美好。

2.心中充滿大愛，有愛就會有活力，有愛就會有朝氣。

3.對困苦人士發慈悲心，在能力範圍之內，主動去幫助他人。

人生所謂「八苦」，就是生、老、病、死、怨憎會、愛別離、求不得、五蘊熾盛。人類出生的過程充滿痛苦，衰老的過程也是充滿痛苦，倒霉碰到怨恨憎惡的人士，與親愛的家人生離死別，所熱愛的東西一樣也追求不到，所有的慾望、感受、思想、行為、意識等等，就像火勢般燃燒得十分猛烈，這些都是十分苦惱的。

當你肚子餓了三天，想要吃個饅頭，可是卻沒錢可買，內心十分苦惱。當你在高速公路上塞車，塞了五個小時，無法上洗手間，斃尿斃得很難過。當你暗戀某位小姐，可是她卻絲毫不領情，一直想跟她約會，卻始終約不到，心中十分苦惱。當你官司纏身，想要早點結案，可是訴訟過程冗長，拖延數年，讓你心力憔悴，苦不堪言。你最不想看到的人，冤家路窄又碰面了，卻又不得不跟他寒喧幾句，強迫自己做不想做的事，十分痛苦。對於擺脫不掉的事，轉變成甘之若飴的態度，也就不會那麼的痛苦了。對於追求不到的事，找個代替品充充數，那也就心滿意足了。

痛苦的產生，在於我們把焦點放在自己身上；快樂的來源，在於我們主動去關心他人。當我們每天把全部注意力都擺在自己身上，我們就會跳入煩惱的旋渦中，鑽入痛苦的牛角尖，從此過著痛不欲生的日子。唯有跳脫現狀，把焦點移轉到關心他人身上，如此一來，我們方能夠擺脫煩惱的糾纏，是下痛苦的重擔。

1.今日事今日畢，不要把煩憂留到明天。

2.對於嶄新事物保持生動活潑的好奇心以及高昂的興緻

3.幫助別人與成全他人也是獲得快樂之道

上古時期人類經常處於洪水猛獸環繞的時代，當時居民的大腦經常處於備戰狀態，一旦邁向十分危險的情境，大腦中考慮的是快速逃脫或者是奮力一戰。人類演化的結果，大腦對於負面訊息的偵測能力與靈敏度，經常大於正面訊息的偵測力與靈敏度。在日常生活中人們通常是杞人憂天，過度擔心，產生焦慮恐慌的情緒。

由於人類大腦習慣於傾向負面思考，所以更需要投注更多心力及注意力，刻意地調適自己的思維模式，聚焦於正面思考，沖淡負面情緒所帶來的衝擊。協助聚焦於正面思考的三種方法：

第一、習慣於使用正面語言與正面圖片，譬如成功地作好一件事，相互交叉擊掌，以示慶祝。遇到不如意之事，書桌前面貼上一個紙條「Don’t worry ! Be happy !」，遇到挫折時刻，自己告訴自己，「時間會沖淡一切，船到橋頭自然直。」

JAN

1.每日曬太陽十分鐘，消除心情低潮。

2.每日聽一則笑話，大笑三聲。

            希臘時代伊比鳩魯學派強調在合理規範圍之內，追求人生的快樂。柏拉圖指出快樂是活動成就的一個報酬。佛洛伊德主張性滿足就是快樂。尼采卻認為人類要擁有權力才會快樂。總之西方各派學說，眾說紛紜。

            從生物演化史的角度而言，人類的腦幹與爬虫類的腦幹是差不多的，負責非常低階的反應，表現出功利現實的行為。低階的生理作用會協助我們掠食與搶奪。爬虫類甚至於出現弱肉強食、骨肉相殘的情事發生。

          人類除了腦幹之外，還擁有腦部邊緣系統(Limbic System)，這和鳥類及哺乳類的構造是差不多的。邊緣系統包括海馬廻及杏仁體，海馬廻是形成長久記憶的必要部份，杏仁體是調節內臟活動和產生情緒功能的重要結構，所以邊緣系統可以支援多項功能，包括情緒表現、親子照顧行為，以及長期記憶等等。所以邊緣系統是負責中階的生理作用。

JAN

1.每日曬太陽十分鐘，消除心情低潮。

2.每日聽一則笑話，大笑三聲。

步驟一：如果你有可能想要放棄某種嗜好，譬如抽菸、喝酒、嗑藥、檳榔等等，那是為什麼？

步驟二：你到底有多想要改變？以一至十的分數來表示！

哈佛心理學教授塔爾班夏哈在(更快樂)一書中指出，快樂本質是運用正向心理學，幫助人們改善生活品質。而且追求快樂是持續進行的過程，只要運用快樂學通則，轉變心態，化繁為簡，學習感恩，忘卻怨嘆，將注意力擺在讓我們快樂的事物及作法上，盡量減少不得不做的事，增加自己想要做的事，循序漸進地練習改變與嚐試改變，把握當下，每個人都可以活得更快樂。

心理學教授賽麗格曼博士提出一個理論，快樂等於天生本質加上外在環境，再加上自主改變。人類藉由改變外在環境之刺激事件，或者學習以不同態度，或者以不同方式來面對，例如轉換跑道、避免與他人比較、提昇自我實力、改變做事方法、降低目標門檻，安排舒壓途徑，都能增加快樂的程度。

作家歐若黑在(慢活)一書中指出，人類盲目地崇拜偶像，反而造成許多反效果，導致許多人不快樂，以及若干文明病的發生。凡事不要一昧地追求快，也不要追求完美，應該追求工作與生活上的和諧與平衡，盡量以適當緩慢的步調享受工作與享受生活，這樣才能夠享受快樂的人生。