1.切忌心臟藥物不可中斷


2.出門要帶降血壓藥及口含片

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1.健身腳踏車:15分鐘


2.跑步機慢跑或快走:40分鐘

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(五)飢餓控制法

當事人飢腸轆轆時,不妨逛逛自己最喜歡的小吃街,一家一家瀏覽觀賞,包括鹅肉店、魯肉飯、擔擔麵、蚵仔煎、牛肉麵、北平烤鴨,由於飢餓感促使自己想要衝進去大快朵頤,但是理智告訴自己每家餐廳所提供的餐點都是高卡路里食物,會對自己減重計畫造成嚴重威脅,強迫自己猛喝手邊的礦泉水,到了最後只好打消念頭,掉頭回家了。像這樣逐次延長接觸誘惑環境的滯留時間,每次都能成功地克制自我的慾望,如此經年累月地調適下來,即可戒掉進入餐館的習慣。

 

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許多不愛運動的年輕女士為了快速減重,採用一些極端的方法例如斷食法、水果法、優酪法、極低卡路里飲食法,或者是有一餐沒一餐的飲食中斷法,完全忽略了身體自我保護機制會開始啟動運作,進而影響到後續的減重效應。當熱量攝取遠低於日常生活所需,身體就會開始燃燒體內儲存的脂肪和肌肉。平常不用的肌肉比脂肪更容易被消耗掉,轉化成能量,進而達到減重的目的。

 

一旦我們恢復往日的進食量時,身體為了保護自己,避免下一次又出現同樣的狀況,於是將熱量轉化成脂肪的形式,儲存在體內。當我們發現自己又變胖了,再度以極端的節食方式進行減重,就會再度引發身體的危機意識,如此反覆地消耗肌肉與囤積脂肪繼續進行下去,使得許多女生表面上看起來清瘦,身體質量指數(BMI)也在正常範圍之內,但是體脂肪比例卻高達40%遠超過28%的肥胖標準值。人體主要能量的消耗是靠肌肉與內臟的運作,如果持續地減少肌肉,增加體脂肪量,則人體的基礎代謝率就會下降,減重也就變得越來越困難。

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大陸地區受聘顧問

濟南市中心醫院 客座教授

濟南市第一人民醫院 顧問

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學術

台灣大學醫學院醫學系 畢業

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現任

美國心臟學會 院士(FACC

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佳醫集團醫療事業部 總經理

 

輔導二十一家地區醫院業務:

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王復蘇 醫師

 

 

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我摯愛的同事們!


        不要再尋找我的蹤跡,

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