一個人活得是否快樂，有50%取決於基因與早年生活經驗，有10%受到外界環境影響，還有40%取決於我們自己的選擇。專家學者強調，民眾應該好好把握這40%自己能夠掌握的部份，創造幸福，擁抱快樂人生。下列是追求幸福學的六大祕訣：
第一、多問什麼「以及」什麼，突顯光明面：譬如新進員工會詢問，本公司的弱點是什麼？那裡需要改進？」以及「本公司的優勢是什麼？如何發揚光大？」即使遭遇挫折，也要運用「以及」邏輯，當事人詢問「那些部份遭遇瓶頸，需要如何突破？」以及「那些部份依然順暢，需要如何發揚光大？」
第二、改變詢問的內容，譬如「目前台灣經濟發展為何停滯？」，「上班族薪水為何不能調高？」，我們可以設法改變詢問的內容，「儘管大環境不景氣，為什麼有些中小企業還是可以成功？」「上班族薪水並未調高，但有人依然可存錢買車？」，改變問題的內容，就能看到不同事實的真相。
俄國著名心理學家巴甫洛夫認為快樂是保持健康的唯一良方，身體健康心情才會愉快。快樂與健康是互為因果、緊密相連的。我們如何在進入老年之後，依然保持快樂呢？專家建議下列十種方法：
第一，從容過活，不要疲於奔命。吃飯一口一口吃，作事一件一件作，有句諺語“日出而作，日落而息”，每天的行程排鬆一點，反正你的行程也贏不過行政院長。
第二，知足常樂，生活品質取決於自己的心態。大飯店的鮑魚排翅未必勝過路邊小攤的滷肉飯，光只是物質上的享受是不夠的，唯有心靈上的充實與滿足，這才是真正高品質的生活。反正你的財富放大一萬倍，也比不上郭台銘董事長的十分之一。
人類的一生，幸福感至為重要 !
不論當事人的成就、事業、財富有多大，也不論當事人的名望、身分、地位有多高，當有一天我們閉上眼睛，離開這世界時，上述的東西全都不能帶走，唯一能帶走的，就是這個幸福感。如果世間真有輪迴的話，當人類離開世間的那一剎那，幸福感還能面帶微笑，跟著人類的靈魂一起離去。有人說，幸福感是人類在世間唯一真正的資產。
所以，無論戀愛、結婚、成家、創業等等，不要擔心最終會有「失敗的結果」，就放棄追求幸福的嚐試。人生如果沒有追求的過程，就不會有幸福的結果。縱算沒有達到預期的成果，但至少已享受了追求過程中的樂趣。
美國猶他洲布靈罕大學醫學院發表專文，指出獨處、自我孤立、孤獨感均會影響到健康及壽命。
本文作者收集300萬位參與者，調查當事人的獨處、自我孤立及孤獨感，作者發現保持社交聯繫對健康有益。現代人經常出現孤獨感，對健康而言是有威脅的，正如同每日抽15支香烟般的嚴重。當我們心理情緒呈現正面趨勢時，我們生理功能也會運作更加良好。孤獨感對健康的殺傷力，正如同肥胖症般的嚴重。所以保持活躍的社交活動，降低孤獨感，也是促進健康的一項重要課題，如同規律運動般的助益。
醫界近年來的臨床試驗顯示，老年人設定目標可激發生命力，而追求目標的使命感很強是有益於健康的。因為在生命之中，出現了一個明確的目標，就左右了一個人的心態;心態的形成就決定了一個人的行為，行為模式就影響本身的生理狀況。
其實醫界很早就發現人們一旦退休之後，人生奮鬥的目標突然消失，身體狀況及心理狀況就會急遽退化。人類老化的原因之一，就是失去了追求的目標，生活沒有重心，死亡自然而然就成為唯一的目標，於是隱藏在潛意識的自毀機制悄然啟動，包括久坐不起、整天睡覺、毫不運動、食慾不振、自我孤立等等，導致身體狀況每況愈下。英國專家學者收集了年齡介於40歲至90歲的民眾，進行了一個長達七年的研究計畫，結果發現沒有目標的人，與有目標的人相比，前者自殺及死亡的人數是後者的兩倍，前者罹患心血管疾病的風險也是後者的兩倍。
所以，當老年人有了明確的目標時，生活就有了重心，就會積極追求目標，並且努力尋找實現目標的途徑。在這過程當中，當事人就必須勤於用腦，導致腦部血流量增加，當腦血管血流量經常處於充足狀態，進而保護腦細胞免於退化及凋亡。尤其是腦部最活躍的部位，獲得最多葡萄糖之利用，所以經常用腦思考者，可以促進腦部的新陳代謝，延緩衰老的過程。
醫學專家發現十四種倦怠產生的原因：
第一，睡眠不足：每天睡眠應該保持7~8小時，如果睡眠不足，會導致倦怠，並對健康產生負面的影響。
第二，睡眠呼吸中止症候群：睡眠期間每小時超過5次呼吸中止或低下，每次超過10秒鐘。
快樂就像長著翅膀的麻雀，一不留神他就飛走！痛苦就像失去理智的瘋狗，總是躲在陰暗的角落，隨時準備咬人一口。快樂和痛苦如同手牽手的連體嬰，一個前腳走，一個後腳到。人生就像洗三溫暖，快樂如同泡溫泉，痛苦如同浸冷泉，一年四季晝夜不停地交替滋潤著我們！窮人大多不快樂，因為三餐不繼，難以為生。富人大多不快樂，因為拚命想賺更多的錢。不要做有錢人，要做個心靈富有的人。心靈富有的人，才是最快樂的人。錢夠花就好了，錢太多或太少都會帶來許多煩惱。民間流傳一句諺語 : 有錢不是萬能，沒錢是萬萬不能 !
快樂學的方法
醫學研究發現經常在物質上幫助他人，可降低致死率四成；經常在物質上幫助他人，可降低致死率三成美國石油大王洛克斐勒老年時期，身體每況愈下，經過自我反省，他決定將大部分財產投入慈善事業，協助日常生活中遭遇困難的人士，這種助人行善的義舉讓她格外快樂，健康狀況也逐漸好轉。香港大亨邵逸夫享年107歲，樂於助人是他另個長壽的因素。他在大陸總共捐助34億港幣，興建學校與設置醫院。現年84歲的股神巴菲特，是全球第二首富，他於2006年宣布捐出370億美元，從事慈善事業，並且成立五大基金會，支援醫療、教育、環保、人權、人道救援等工作。巴菲特生活簡樸，但老當益壯，巴菲特的名言 : 你所付出的只是價格，但你所得到的才是價值。
美國某醫學機構進行臨床試驗，將106位未滿20歲得學生分為兩組，甲組義工組成員從事志工性工作，乙組對照組成員從事一般性工作，十周之後，志工組成員的發炎指數、膽固醇濃度、身體質量指數都比對照組明顯降低。科學家認為待人友善及樂於助人，心中產生一種難以形容的快樂及成就感，進而降低體內的壓力荷爾蒙，同時也增加良性荷爾蒙的分泌，培養助人為快樂之本的習慣，可預防與治療憂鬱症。
人與人之間的互動關係，猶如山谷中發出呼喊及回應的聲音，你以和善發聲，山谷以和善回響，你以兇惡發聲，山谷以兇惡回響。所謂: 善氣迎人，親如兄弟 ; 惡氣迎人，害如兵戈。生命倫理學專家發現:付出友善就會收穫友善，在這付出及回報之間，存在著神奇的能量轉換，而這能量轉換有助於長壽。
英國牛津大學醫療團隊於1996年至2001年期間收納了英國100萬名介於50歲至69歲的婦女，以問卷方式了解有闗生活方式、健康狀況，包括快樂與否等等，追蹤長達十年，作者發現快樂與否與存活率沒有直接關聯性。
自稱生活有壓力或不快樂者，她們的死亡率比自稱快樂者高。不快樂本身並不會直接影響健康，但是不快樂可能帶來不良的生活方式造成身體傷害，例如酗酒、自殺。作者還發現健康不佳與不良生活方式有關，包括抽煙、酗酒、嗑藥等等。目前並不清楚男性中年人士是否也是如此.
出處:Lancet: 2015/10/10
蘇聯喬治亞某位百歲農婦人瑞，活了132歲又91天，記者訪問她長壽秘訣，他的回答是家庭和樂。美國心理學教授進行20年的研究計畫，發現影響長壽的首要關鍵性因素是''人際關係''，人際關係可能比飲食蔬果、運動鍛鍊、定期體檢更為重要。
美國心理學教授進行長達20年垂直性研究調查，結果發現影響壽命真正的 重要因素是人際關係，一個人缺乏社會支持，對健康的危害不低於吸菸與不運動。另位美國精神病專家蟲是長達25年的追蹤調查，探討當事人人格與心臟病的關係，作者發現心胸狹隘、仇視感強烈、名利看得很重的人，其死亡率達14%，反而心胸開闊、助人為善、個性開朗的人，其死亡率為2.5%，死亡率前者是後者的五倍，有關心臟病的發作前者也是後者的五倍。
人際關係不佳者，往往起源於處處與人相鬥，內心充滿焦慮、恐慌、憤怒、怨恨、敵意、不滿等等負面情緒，導致交感神經時常處於亢奮狀態，體內體腎上腺素及正腎上腺素分泌過多，造成血壓上升、心搏過速、心臟耗氧量增加，免疫系統受到破壞，經年累月下來，導致自律神經失調，危害健康甚鉅!
衛教文章 (16)