王子醫師部落格

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                                                                                       心靈再造

      我個人曾經遭受牢獄之災，身陷囹圄一百二十八天，出獄之後，丟官去職，身敗名裂，房產被查封，落得一無所有的下場。我從土城看守所交保出來之後，體重由原本七十四公斤瘦到五十八公斤，雙手大拇指上長滿了厚繭，兩側腳跟也都佈滿了硬痂，每天晚上睡覺經常驚醒，噩夢連連，而且每次作夢時，都會夢到偵訊的場景，而且半夜說夢話還會發出淒厲的尖叫聲，令人毛骨悚然。每天早上醒來，就會聯想到自己身處異鄉，不幸淪落在土城牢獄之中。每當我看到電視上黑獄風雲的節目，情緒都會非常激動，甚至於淚流滿面，久久不能平息。

     還記得自己遭逢人生低潮時期，一直靠抽煙解悶，幾乎是煙不離手，平均每天抽煙量大約是二至三包。每次跟朋友聚餐飲酒，每喝必醉，而且在飯桌上只要談到土城牢房的往事，就會牢騷滿腹、抱怨連連。每次情緒激動時，藉酒澆愁之後，必定酩酊大醉，回到家中吐得滿屋都是穢物，宿醉之後，到了隔日下午還會引發重度憂鬱，覺得人生了無生趣。

       遭逢重挫及驚變之際，心中的鬱悶達到極點，只有藉助宗教的力量，尋求心靈的慰藉。當時幾乎是逢廟必拜，遇神則問，有籤則抽，我們夫妻二人也算是台北市行天宮及龍山寺的常客，在祭拜神明的過程之中，創傷的心靈獲得一股安定的力量，讓自己在前途茫茫、一片昏暗的環境裡，看到一線曙光與希望。

      正當自己六神無主的時刻，經由好友介紹與卓師父相識，經常到他台中私人住宅，數度請益有關如何突破困境，並且仔細聆聽高人開示。卓師父一再鼓勵我，要耐得住、捱得久、閒得下、看得開，來日必定能夠突破難關、扭轉乾坤。卓師父還特別稱讚我一副頭角崢嶸的相貌，假以時日，必有大用。在長達壹年半與卓師父相處過程中，學習到許多逆境中自我調適的哲理，以及面對困厄時個人的因應之道，卓師父算是我人生谷底時期的心靈導師，開啟了我心靈再造的里程碑。

        最糟糕的是剛開始前幾個月窩在家中，數度與老婆發生激烈的口角與衝突，甚至於幾乎要走上離婚的命運。最後我經過幾番思量，決定不惜一切代價，要鞏固家庭這個最後的城堡。從此之後對於老婆的冷言冷語，我也抱著寬容的態度，堅持忍讓與順從的原則，自然而然夫妻二人就不再起爭執，家庭氣氛也就逐漸平靜和諧了，三個女兒的陪伴也成為我破碎心靈的最大慰藉。

       當我剛出獄時，首先頌讀地藏王菩薩本願經，長達二年，然後頌讀心經二年，接下來頌讀金剛經，長達六年，而後繼續唱讀大悲咒，長達四年，前後長達十四年。唸經有助於撫慰心靈的創傷，回歸內心的平靜。包括心經、金剛經、易經、道德經都是在經歷重創之後值得反覆鑽研的書籍。唸經前要了解透徹，用慈悲及感恩之聲來朗讀，經年累月下來，自然而然有安定心靈的神奇功效。唸經時應當在深夜或清晨，沒有任何干擾的情況下進行。當身陷囹圄之際，最好誦讀大悲咒；當心情起伏不定，最好反覆誦讀心經；當歷經重重險阻時，最好反履誦讀金剛經；當卧薪嚐膽意圖東山再起之時，最好誦讀道德經及易經繫辭傳；當親人即將往生之際，應當為他誦讀阿彌陀經。誦讀經書會逐漸累積個人修行的磁場，其威力之巨大不可思議，影響之深遠亦不可思議。

      每當我心情煩躁或緊張焦慮的時刻，我都會藉由打坐吐納撫平我自身起伏的情緒。打坐是平靜心情最有效的方法，也是保持心靈澄澈的秘方，打坐時不要拘泥於固定盤腿的姿勢，只要舒適地平坐，雙腳交叉，雙目閉眼，雙手平放，大姆指和食指變成圓圈。當打坐時，腦海中的意念集中在呼吸的節奏，吸氣時由鼻孔吸入，吐氣時由嘴巴徐徐吐出，保持吸氣與呼氣的比例為一比三或一比四，吸氣時腹部鼓出，吐氣時腹部收縮。如此打坐之時，舌尖頂住上顎，讓唾液不斷地分泌出來。打坐包括四個階段，靜默、冥想、調息、運氣，此乃起承轉合四大步驟。

        吐納的精髓，就是把思想和呼吸調配為一，吐納的過程就是專注於自己呼吸的節奏，如果能夠更仔細地掌握呼吸的律動變化，可以逐漸地調整自己吸氣和呼氣的時間比例為一比三或一比四即可。吸氣時舌尖頂住上顎，空氣由鼻孔吸入，腹部自然鼓出，呼氣時舌尖頂住下顎，嘴巴變尖，空氣由嘴巴徐徐呼出，腹部自然收縮，吐氣時愈長愈勻愈好，並可發出呵、呼、泗、吹、噓、嘻的聲音，呼吸就像一條繩索，人的意念就像一匹野馬，只要抓住這條繩索，整匹野馬就被栓住了。經常打坐吐納的人，一切妄念即可消失，思慮非常清晰，記憶非常良好。

        運動是紓解壓力的最佳法門。有氧運動不僅能促進新陳代謝，還能增強心肺功能，提陞心博輸出量，降低全身血管阻力，還可以穩定血壓及血醣，改善睡眠品質。所謂有氧運動就是泛指那些可訓練耐力，有節奏感，涉及大塊肌肉群的收縮，運動強度屬於中低等級，而且可以連續操作而不會導致呼吸困難的運動。典型的例子包括步行、慢跑、游泳、騎單車、爬山、越野滑雪等等，其中以慢跑及游泳，最能治療情緒低潮，為生命注入活水，讓人生充滿著希望，面對未來各種挑戰。我個人維持每週游泳一至二次，長達二十年，週末游泳已變成全家的親子活動，游泳加上水療對於我個人心靈的沉澱大有助益。

        音樂是一種觸動人類心靈的語言，在音調與旋律的魔法中，心靈受到滋潤而變得無限寬廣。音樂是由旋律與節奏組合而成，節奏影響人類的生理，旋律則影響人類的心理。輕柔的音樂會使腦中的血液循環減慢，低音階或慢板拍音樂會使人體感覺放鬆，平靜或快樂的音樂可以減輕人類的焦慮。聆聽大自然和諧的音樂，可以在短時間內紓解壓力，並達到身心靈充份的平衡。音樂如果要使心靈活躍起來，滋養內在的活力，就必須在音調上與旋律上達到合乎自然的律動，像似海浪拍岸、禽鳥爭鳴，像似風吹樹梢、繁星點點，其中不會有任何不自然的固定節奏。所謂心靈音樂必須符合此一原則，透過外界音樂聲波的節奏，來影響人體生理波動的節奏，導正體內的陰陽失調，促進身心靈的健康。近幾年來，當我情緒陷入低潮時，我會選擇聆聽挪威的西斯兒(Sissel)、紐西蘭的海莉，以及英國莎拉布萊曼的天籟歌聲，達到心靈平靜的效果。

                   心靈再造（Reengineering）是件十分複雜而且冗長的過程，需要長期歲月的累積，還要掌握正確修練的方法，才能得到預期的效果。心靈再造包括三個階段，第一階段是心靈沈澱（Precipitation），第二階段是心靈轉變（Metanoia），第三階段是心靈復甦（Rejuvenilzation），每個不同的階段都需仰賴獨特的方法，成熟地運用多種方法，心靈再造方能奏效。心靈再造成功之後，表現出來的是惜福、感恩、謙卑、寬容、隨緣、豁達的境界。

            總之，遭逢重挫與驚變之際，首先要鞏固自己的家庭，積極地從事心理建設，讓自己的心結打開，保持開朗的心情，培養開闊的心胸，從事正面的思考模式，廣結善緣，樂於布施，珍惜週遭的每個機會。世間的事物隨著機緣而啟動，嶄新的命運因此而展開，當機緣啟動的時候，一切事物又回歸到本性自性的源頭，重新開啟下一波的旅程，於是惡劣的命運開始被扭轉過來，福氣也隨之將至。「心開、緣動、運轉、福至」正是心靈再造的最佳寫照。