1.捲舌扣齒：此乃吐納之前的暖身動作，舌尖頂往上顎，上下牙齒輕輕咬合，慢慢加壓，然後輕輕放開，讓唾液充滿口腔，反覆作20次。
2.鼻吸嘴吐：吸氣時舌尖頂往上顎，空氣由鼻孔吸入；呼氣時舌尖回到下顎，空氣由嘴巴呼出。呼氣時徐徐呼出，嘴巴愈尖愈好，吐氣愈細愈長愈勻愈好。吸氣與吐氣的時間比例為1：3或1：4。
3.腹式呼吸：吸氣時腹部自然鼓出，吐氣時腹部恢復扁平。
4.意念集中：所有意念集中在雙眉正中之玄關處，注意自己的呼吸，進行數息、聽息、調息。
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- Jan 05 Mon 2009 09:58
吐納之四大要領
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