王子醫師部落格

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根據骨鬆協會的調查，65歲銀髮族每十人就有一人罹患肌少症。人類骨骼肌隨著年齡增加而遞減。到了40歲以後，肌肉質量每十年以8%的速度流失，到了70歲以後，更是每十年以15%的速度流失，肌少症不僅增加銀髮族關節骨頭之負擔，更會增加風險、罹病率、失能率、死亡率，對於患者生活品質與行動能力有明顯影響。醫學研究指出：銀髮族老人家每臥床10天，肌肉質量就會流失1公斤，如果是生病住院，肌肉流失的速度會大幅提高。

肌少症出現的症狀：

1.握力下降：關於擰乾毛巾、轉開罐頭等動作越來越費力。

2.體重減輕：莫名其妙的體重減輕；至少5%以上。

3.行走緩慢：走路越來越慢，走過馬路，走到一半，就變紅燈。

4.動作費力：無法一次從椅子上站立起來，需要支撐物。爬樓梯需要扶扶手。

治療方法：

甲、增加優質蛋白質的攝取：譬如牛奶、雞蛋、瘦肉、黃豆等等，富含豐富的必要性胺基酸，譬如白胺酸（Leucine）。

乙、多多運動：每周3次，每次30分鐘。進入主題肌耐力運動之前可先從事伸展運動，避免肌肉受傷。譬如游泳、快走、啞鈴、彈力帶等等運動。

丙、高單位維生素D之補充。

肌少症之定義：

歐盟研究小組：DXA ASM/Ht2

男性< 7.23~7.26 Kg/M2

女性< 5.50~5.67 Kg/M2

國際研究小組：DXA ASM/Ht2

男性< 7.23 Kg/M2

女性< 5.67 Kg/M2

亞洲研究小組：DXA ASM/Ht2

男性< 7.0 Kg/M2

女性< 5.4 Kg/M2

美國NIH：DXA ASM/BSA

男性< 0.789 M2

女性< 0.512 M2