王子醫師部落格

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現代人生活緊張，許多人有輕重程度不等的焦慮、憂鬱問題，研究發現，每天久坐的時間少於8小時，憂鬱及焦慮程度低。

研究團隊以42名每週工作30小時以上的成年人為對象，參與者配戴身體活動測量器持續一週，依參與者每天坐著的平均時間，分為「低於八小時」、「八到十小時」、「十小時以上」三組，將參與者的焦慮和憂鬱評量表(HADS)，以及健康狀況調查表，採共變數進行分析檢測。

結果顯示，「低於八小時」組別成員的焦慮和憂鬱程度低於另外兩組，且心理健康和活力的得分較高；「八到十小時」與「十小時以上」的兩個組別間，無顯著差異。

研究發現，坐著的時間越久，情緒低落的情形越明顯，像是上班族長時間久坐，回家又選擇靜態地看電視，比較容易有情緒低落與焦慮感；相反地，如果做一些有氧運動，活動時間夠久，大腦會分泌腦內啡、多巴胺等激素，可以產生愉悅感。

「久坐」影響身體與心理，可能是因專注做事，與他人互動減少，焦慮與憂鬱的各種負面情緒無法轉換。民眾可以透過手機與智慧手錶等的軟體設定，提醒自己定時起身運動。

出處: PLOS One September 21, 2017

文章: An examination of objectively-measured sedentary behavior and mental well-being in adults across week days and weekends