王子醫師部落格

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• 老年失智的原因：

1. 久坐不動。
2. 吸菸／酗酒。
3. 長期睡眠不良（睡眠障礙：入睡困難，容易驚醒，清晨早起）。
4. 精緻食物（腸道菌經過腸腦軸線傳遞訊息，影響腦部；高精緻糖份致使腦血管硬化）。
5. 環境毒素（重金屬，環境荷爾蒙，塑化劑）。

• 改善失智的方法：

1. 定期適度運動。
2. 盡量學習新知。
3. 接觸嶄新事物。
4. 培養興趣、短期旅遊、吸收嶄新感受。
5. 均衡飲食。

1)吃好魚: 沙丁魚、秋刀魚、鮭魚、鯖魚。(深海魚、體積小、具鱗片)。不吃體積大、不含鱗片的魚類，批如鱈魚、其餘、鯊魚、鮪魚。

2)吃好油: Omega 3 (魚油、亞麻仁油；紫蘇油) ; Omega 9 (橄欖油，苦茶油)。

3)喝好水: 深海水、礦泉水、氫水。

4)多吃富含纖維蔬果，改善腸道菌落分布。

6. 生活作息：

1)充足睡眠（約7小時），使生長激素、褪黑激素（清晨2點分泌最高峰）正常分泌。

2)睡前一小時避免看手機，以免影響深度睡眠，並可聆聽音樂，靜坐冥想，以正念從事腹式呼吸（數息、聽息、調息），提昇副交感神經活性，增加染色體尾端的端粒體長度，進而延長壽命。