王子醫師部落格

---

1.捲舌扣齒：此乃吐納之前的暖身動作，舌尖頂往上顎，上下牙齒輕輕咬合，慢慢加壓，然後輕輕放開，讓唾液充滿口腔，反覆作20次。

2.鼻吸嘴吐：吸氣時舌尖頂往上顎，空氣由鼻孔吸入；呼氣時舌尖回到下顎，空氣由嘴巴呼出。呼氣時徐徐呼出，嘴巴愈尖愈好，吐氣愈細愈長愈勻愈好。吸氣與吐氣的時間比例為1：3或1：4。

1.打坐時雙腳交叉盤纏或單腳盤纏或平坐均可。

2.雙手放在大腿上，大拇指和食指相扣，其他三指攤平，朝上平翻。

古代陰陽學說可適用在人體，人體就是一個微宇宙，地球就是一個中宇宙，天體就是一個大宇宙，無論是微宇宙，中宇宙，大宇宙，都由陰陽兩股力量離支配，就以人體生理現象而言，對身體產生刺激性生理效應的一方，稱為陰；對身體產生抑制性生理效應的一方，稱為陽，陰陽達到平衡，就是健康，陰陽失調，就會產生疾病。

例如全身血管而言：

（甲）積極方面

1.多健走多跑步

2.多游泳多爬山

第一，規律的生活起居

第二，良好的生活環境

第三，清淡的飲食習慣

中年人：慢跑、健走、登山、高爾夫球、網球、羽球、游泳、籃球、爬樓梯、伏地挺身、仰臥起坐、踏步、舉啞鈴、划船器、健身車、跑步、跳繩等…

老年人：健走、體操、游泳、踩腳踏車、爬山。

1.健身腳踏車:15分鐘

2.跑步機慢跑或快走:40分鐘

人體是由身心靈三大元素組合而成。身就是身體、生理；心就是心理、情緒；靈代表靈性、靈魂；身心靈若以英文解釋就是 Body 、 Mind 、 Soul ；以道家觀點解釋就是精、氣、神；以易經的角度來詮釋就是天、地、人。身心靈這三者之間必須維持一個平衡關係，人類才會獲得真正的健康。

在這世界上，每個人都有權利擁有健康的身體、愉快的心情以及充實的心靈，不論出生背景、年齡性別、宗教信仰及經濟條件，每個人都可以找到個別的調適方法 , 在身心靈方面維持穩定、均衡、和諧的狀態，主動積極地面對人生各種挑戰，達成心靈深處終極的平靜。

人體是由身心靈三大元素組合而成。身就是身體、生理；心就是心理、情緒；靈代表靈性、靈魂；身心靈若以英文解釋就是 Body 、 Mind 、 Soul ；以道家觀點解釋就是精、氣、神；以易經的角度來詮釋就是天、地、人。身心靈這三者之間必須維持一個平衡關係，人類才會獲得真正的健康。

在這世界上，每個人都有權利擁有健康的身體、愉快的心情以及充實的心靈，不論出生背景、年齡性別、宗教信仰及經濟條件，每個人都可以找到個別的調適方法 , 在身心靈方面維持穩定、均衡、和諧的狀態，主動積極地面對人生各種挑戰，達成心靈深處終極的平靜。

影響人類發展的阻力就是缺乏自信、無力感，自認為不夠格。阻礙人心思考模式的障礙就是成見、偏見、定見、概論、推論、結論、人類情緒的最大敵人就是悲傷、焦慮、憂鬱、憤怒、恐懼。當人們情緒低落，一旦面臨驚變與挫折時，思維模式立即陷入悲觀領域的牛角尖裡且越陷越深，再也跳不出來。我們應當隨時隨地警惕自己不要掉入這些情緒的泥沼之中，並且在大智慧與大信心的強烈普照下，讓這些陷阱消失無蹤。

悲傷正如同黑死病的病毒，它會快速穿透你每一個細胞，它會快速蔓延給你身邊的每一個人，瓦解個人的信心，也癱瘓了群體的鬥志。當你因失去月亮而哭泣時，星星也將離你而去。當你一直回頭注視身後的陰影，你就無法擁抱未來，痛苦幫助人類敞開心扉，照耀著靈魂深處的光明，正如黑暗的盡頭將是黎明的到來，當否極泰來之時，必將增添無數的智慧與韌性，因為希望比絕望更加堅韌，喜悅也比悲傷更加持久。