王子醫師部落格

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肌少症（Sarcopenia）表面上意指肌肉質量減少，實質上是肌肉質量減少與肌肉功能減退。

2010年歐洲醫學會對肌少症定義：漸進式肌肉質量減少與肌肉功能降低，造成疾病發生率升高，生活品質降低，甚至於死亡的症候群。大於40歲以上中年人，每十年肌肉質量減少8%，大於70歲老年人，每十年肌肉質量減少15%。有關力氣流失，50歲以上中老年人每年下降1.5%，而60歲以上老年人每年下降3%。60~70歲老人家肌少症盛行率為5%~13%，80歲以上老人家肌少症盛行率為11%~50%。

肌少症的原因是多元化的，包括自然的老化、運動神經的退化、生長激素的缺乏、睪固酮素的低下、營養補給的不足、久坐久臥無運動、過多的氧化型壓力、長期慢性發炎。

預防肌少症首要步驟是足夠的營養補充，每日攝取1.2~1.5公克／公斤的蛋白質，每餐攝取優質胺基酸，包括白胺酸（leucine），多攝取牛奶、黃豆、花生、肌肉、瘦肉、魚肉（鮪魚、鮭魚、鯖魚）、蛋黃、起司、蔬果、堅果、核桃。其次建議多多從事阻抗性運動，包括舉啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身。另外可考慮某些藥物，例如生長激素、睪固酮素、血管收縮素轉化酶抑制劑（ACE-I）等等。

歡迎針對上述疾病有疑慮者，可至門診諮詢王子醫師 

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