王子醫師部落格

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（五）飢餓控制法

當事人飢腸轆轆時，不妨逛逛自己最喜歡的小吃街，一家一家瀏覽觀賞，包括鹅肉店、魯肉飯、擔擔麵、蚵仔煎、牛肉麵、北平烤鴨，由於飢餓感促使自己想要衝進去大快朵頤，但是理智告訴自己每家餐廳所提供的餐點都是高卡路里食物，會對自己減重計畫造成嚴重威脅，強迫自己猛喝手邊的礦泉水，到了最後只好打消念頭，掉頭回家了。像這樣逐次延長接觸誘惑環境的滯留時間，每次都能成功地克制自我的慾望，如此經年累月地調適下來，即可戒掉進入餐館的習慣。

（六）獎勵增強法

每週量一次體重，當減重過程之中，連續三星期當事人均能達成預定的減重目標，不妨給自己犒賞一下。譬如參加五星級飯店健康俱樂部，成為正式會員，讓自己擁有一個固定健身運動的場所，又可享受高級水療、蒸氣、烤箱等排毒抒壓的設施，可以說是一舉數得。或者當自己已經選定某種運動方式，成為自己最愛的嗜好，並且這種運動方式確實有效地可以維持減重後的美好身材，不妨存幾個月的私房錢，購買一台高級的跑步機，或者高檔次的健身腳踏車，算是給自己的一個鼓勵及增強機制。當自己的生活方式越往運動、輕食、健康的方向進行，自己就能獲得更多的獎勵回饋，而這些建設性的獎勵回饋正好可以逐步取代不必要的口腹之慾。至於其他像購買一套高爾夫球具、參加東南亞減肥塑身旅遊團、開一瓶高級紅酒與家人分享、買一套瑜珈健身操的影集等等，都是直得嘗試的獎勵回饋機制。

（七）恐怖行銷法

經常讓自己看日本相撲影集，看泰國肥妞選美比賽，看媒體報導有關超級大胖子住院開刀的新聞，這些電視轉播的鏡頭與畫面就會給自己警惕，如國飲食不加節制，有一天就會變成像他們一樣，行動笨拙、頭腦遲鈍的超級大胖子。經常閱讀醫學報導，有關肥胖症與糖尿病的關聯性、肥胖症與冠心症的關聯性、肥胖症與高血脂的關聯性、肥胖症與高血壓的關聯性，總之，肥胖症就是各種慢性病的罪魁禍首，想要遠離各種慢性病纏身，首要之道就是減重塑身。利用報章雜誌及電視媒體有關肥胖症的各種負面報導，給自己上震撼教育的課程，如此一來，更強化了自己想要減肥的決心。

（八）破釜沉舟法

減肥並不是一件簡單的事，因為它牽涉到人類行為學的改變。減肥的起動主要是因為減肥嚴重危害健康、影響觀瞻，所以必須主動積極地去改變它。至於減肥的過程是否會成功，除了飲食控制、勤加運動、還有行為改變的配合。最重要的就是對於自己的性格、人格發展與生活習性進行深入剖析。譬如自己是急性子的人，一向狼吞虎嚥，就要想辦法鍛鍊成慢郎中，吃飯時變的慢條斯理，培養細嚼慢嚥德習慣。如果自己交際應酬很多，不妨強迫自己經常回家吃晚飯，家中伙食自然清淡，喝酒次數減少，自然食物卡路里的攝取也就減少。如果自己屬於完全不運動的懶蟲，不妨由家人發動，強迫自己從事週末親子運動，包括爬山、健走、游泳、騎腳踏車、球賽、慢跑等等。減肥是否成功與良好的生活飲食習慣有關；良好生活習慣的建立，又與自己的習性有關，針對自己個性與習性，從事體重再造工程，減肥一事才會圓滿成功。

在此預祝每位有心人士均能減重成功，並且充滿自信地面對美好的未來。人生最要緊的是要向前看，而不是在原地打轉，或者是活在過去的回憶中。只要你本身有強烈的健身意願，又碰到高人指點，找到正確的瘦身方法，那麼塑造窈窕身材，將會變成事實，而不是遙不可及的夢想了。不僅意謂著身體美好形象的再造，也象徵著良好生活習慣的建立，享受運動的樂趣，以及選擇清淡飲食的攝取，最重要的是在減肥塑身的過程，讓自己重拾信心，尋回健康活力。

擷取於《減肥並不容易》〈Part 3減肥天龍八部〉

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