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失眠解決之道
一.平衡體內的荷爾蒙:如褪黑激素ˋ甲狀腺素及性腺素等.
二.紓解生活的壓力-Stop Thinking
1.腹式深呼吸ˋ冥想ˋ瑜珈ˋ氣功.
2.微笑
3.按摩:芳香療法
4.培養創造性的休閒嗜好:
唱歌ˋ樂器演奏ˋ音樂創作ˋ跳舞ˋ寫作ˋ繪畫ˋ園藝ˋ烹煮...
5.運動
6.越讀小說ˋ看電影ˋ聽音樂
三.慎選飲食,少吃刺激性食物
四.改善睡眠環境:房間ˋ燈光ˋ噪音ˋ床鋪ˋ床單ˋ枕頭ˋ睡衣.....
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