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失眠解決之道


 


一.平衡體內的荷爾蒙:如褪黑激素ˋ甲狀腺素及性腺素等.


 


二.紓解生活的壓力-Stop Thinking


1.腹式深呼吸ˋ冥想ˋ瑜珈ˋ氣功.


2.微笑


3.按摩:芳香療法


4.培養創造性的休閒嗜好:


唱歌ˋ樂器演奏ˋ音樂創作ˋ跳舞ˋ寫作ˋ繪畫ˋ園藝ˋ烹煮...


5.運動


6.越讀小說ˋ看電影ˋ聽音樂


 


三.慎選飲食,少吃刺激性食物


 


四.改善睡眠環境:房間ˋ燈光ˋ噪音ˋ床鋪ˋ床單ˋ枕頭ˋ睡衣.....

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    王子醫師 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

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