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類別 |
奶類 |
水果 |
油 |
肉類 |
五榖雜糧 |
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一份的量 |
脫脂奶粉 3湯匙 |
拳頭大小的各式水果 |
1茶匙 |
兩隻手指大小的瘦肉或魚肉 |
1/4碗飯 1小片土司 |
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每份的熱量 |
約80卡 |
約60卡 |
約40卡 |
約70卡 |
約70卡 |
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每天份數 |
1份 |
2份 |
3份 |
5份 |
8份 |
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熱量 |
約80卡 |
約120卡 |
約120卡 |
約350卡 |
約560卡 |
總共熱量約＝1,200卡
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