我身高171公分，理想體重為64公斤，壹年前體重驟增至76公斤，又挺個啤酒肚，身材壅腫，連呼吸都有點喘，上述現象讓我心存警惕，必須正視肥胖這個問題，於是我痛定思痛，決定先從飲食下手，由於以往減肥數度失敗，這次抱著破斧沈舟的決心，務必減肥成功。


   


        首先我效法我的老婆大人，每日少吃壹頓，我選擇不吃早餐。而中餐服用外面餐廳提共的簡餐，只吃小半碗的米飯，大約是三分之一碗的體積。儘量晚上回家吃晚餐，只吃菜餚瘦肉，不吃米飯主食，喝湯僅限清湯，其他濃湯、高湯、火煱湯頭一律敬謝不敏。至於肉類，儘量選擇瘦肉肉片，多吃白肉，那就是雞肉與魚肉。少吃紅肉，減少牛肉、羊肉、豬肉的攝取，各種好吃的肉皮，絶對禁止。每日酒精飲量僅限壹瓶罐裝啤酒，謝絶一切應酬，包饀麵包甜點以及甜的飲料絶對不碰，點心宵夜一律禁止，從此過著「斤斤計較」的清教徒生活。


   


        我認為減重瘦身必須從控制口腹之慾作起，控制口腹之慾必須從如何吃對食物下手，吃對食物必須學習選擇低卡路里的食材，例如蔬菜、水果、苣蒻、蕎麥、薏仁、豆莢等等。至於澱粉類主食的攝取，包括米飯、麵條、饅頭、麵包等等必須大幅度減少。每項食物要進入嘴巴都要先估算卡路里是多少，譬如鐵路局販賣懷舊排骨便當，約當650大卡，對於想要減肥人士而言，絶對要避免之。至於人體每天所需的卡路里，必須經過精算，以我個人為例，我的理想體重為65公斤，我是坐辦公室辦公的白領階級，每天所需卡路里為65公斤乘以30卡路里/公斤等於1950大卡，如果想要減重瘦身者，則每日減少500大卡，二週之後，大約可以減少壹公斤，所以我每日實際攝取的總卡路里不得超過1450大卡。至於從事外勤或勞力密集工作者每天所需卡路里可以以35~40卡路里/公斤計算之。


 


        至於運動方面，我選擇禮拜一、三、五清晨健走2.5公里，週日中午游泳壹小時，大約游1200公尺，每天早出晚歸儘量爬大廈八樓樓梯，每週三次到嘉義出差，到高鐵站搭車，也儘量爬高鐵樓梯，健走、騎車、游泳是中老年人最適宜的有氧運動。總之少吃多動就是減重瘦身的最高指導原則。


 


        另外配合藥物治療，我選擇服用羅氏纖(Xenical)，每日三次，每次壹粒，其劑量為120毫克，與食物一起吞服，它會抑制脂肪分解酶（Lipase），減少腸胃道脂質的吸收，進而達到減重的效果。我剛開始服用此藥的時候，腹瀉、腹鳴、腹脹、油便、排氣等現象十分劇烈，等到服用滿三個月之後，體重由76公斤降至72公斤，上述症狀日趨緩和，自己內心也大感欣慰。接下來再服用三個月，體重繼續降至68公斤，目前羅氏纖己經減量，減為每日壹或貳次，僅限正餐時服用。此類藥物必須經由醫師評估之後，開立處方，才可放心使用。


 


        目前我的體重維持在66公斤至67.5公斤左右，如果某個夜晚晚餐吃得較為豐盛，我會立即督促自己，接下來的兩天內，飲食儘量清淡，要把多餘的卡路里扣回去，絶對不可以讓它日積月累，以免肥胖症又快速復發。每日早晨上完廁所，都要定期量測體重，誠實地面對真相，即可掌握體重資訊，立刻作出即時的因應之道。


 


        減肥並不是一件簡單的事，因為它牽涉到人類行為學的改變。減肥的起動主要是因為減肥嚴重危害健康、影響觀瞻，所以必須主動積極地去改變它。至於減肥的過程是否會成功，除了飲食控制、勤加運動、還有行為改變的配合。最重要的就是對於自己的性格、人格發展與生活習性進行深入剖析。譬如自己是急性子的人，一向狼吞虎嚥，就要想辦法鍛鍊成慢郎中，吃飯時變得慢條斯理，培養細嚼慢嚥的習慣。如果自己交際應酬很多，不妨強迫自己經常回家吃晚飯，家中伙食較為清淡，喝酒次數減少，自然而然食物卡路里的攝取也就減少。如果自己屬於完全不運動的懶蟲，不妨由家人發動，強迫自己從事週末親子運動，包括爬山、健走、游泳、騎車、球賽、慢跑等等。減肥是否成功與良好的生活飲食習慣有關；良好生活習慣的建立，又與自己以往的習性有關，針對自己個性與習性，從事體重再造工程，減肥一事才會圓滿成功。


 


        期盼每位有心人士均能減肥成功，並且充滿自信地面對美好的未來。只要你本身有強烈的減重意願，又碰到專家指點，找到正確的瘦身方法，那麼塑造窈窕身材將會變成事實，而不是遙不可及的夢想了。減肥塑身的成功，不僅意謂著身體美好形象的再造，也象徵著良好生活習慣的建立，清淡飲食的選擇，以及有氧運動的樂趣，最重要的是在減肥塑身的過程中，讓自己重拾信心，找回健康活力，重建良好的社交人際關係。
文章標籤
全站熱搜
創作者介紹
創作者 王子醫師 的頭像
王子醫師

王子醫師部落格<hr>

王子醫師 發表在 痞客邦 留言(19) 人氣(234)