王子醫師部落格<hr>

第一、讓腦海中儘量多裝些愉快高興的事務。

第二、多多接觸嶄新新奇的事務，產生好奇心與愉悅感。

第三、避免接觸刺激人們不愉快的誘發事件。

第四、學習選擇性失憶。

第五、從事減敏的修煉工夫。

經歷一段美好辛苦的身體鍛鍊之後，你曾經感到驚喜。這種情緒的興奮是被體內分泌的一種細小的神經化學物質所引發，醫學上稱為腦內嗎啡（Endophines)。當你跑完長跑之後，腦內嗎啡會使你感覺身體舒暢無比。此字拆開來，成為兩個字，endogenous意指體內的，morphine意指嗎啡，可以作爲止痛劑。

腦內嗎啡係由一大群胜肽組合而成，它是由中樞神經及腦下垂體製造出來的。腦內嗎啡與腦部鴉片受體（opiate receptor）相結合，可減輕疼痛、產生愉悅感、導致自我感覺良好。在疼痛或壓力之下，它會釋放出來，在享受美食、運動、性行為過程，它也會釋放出來。腦內嗎啡在體內角色並非完全清楚，目前僅知道減輕疼痛，提升愉悅感。

腦內嗎啡牽涉到我們自然的獎勵迴路，譬如進食、飲料、體能訓練、性行為等等。懷孕期間腦內嗎啡會大量釋出。它會將痛苦不適降至最低，會將愉悅感放大到最大。另外腦內嗎啡有助於強化群體性社會依附關係，此點特性有助於人類生存下去。

腦內嗎啡會提升自我感覺良好，它帶來生理作用的五大益處：第一，藉由運動種種方式緩解憂鬱。第二，減少壓力與焦慮。第三，促進自尊與增加自信。第四，調整食物攝取量，有利於體重控制。第五，有助於生產過程中控制疼痛。當人體體內腦內嗎啡濃度不足或缺乏時，會造成數種後遺症，包括憂鬱、焦慮、情緒化、身體痠痛、睡眠障礙、浮躁行為、容易上癮等等。至於如何促進腦內嗎啡之分泌，可藉由美食、品酒、運動、跳舞、大笑、按摩、三溫暖、針灸、性行為、精油、冥想、看韓劇、志工、製作音樂、藝術創作等等方式，穀維素（r-Oryzanol)可促進腦內嗎啡之釋放，減輕更年期婦女臉色潮紅的現象。腦內嗎啡引發之愉悅感部分與多巴胺分泌增加有關。但仍需進一步研究！

「請問教授，人類為什麼會有快樂的感覺？」

「當人類視覺、聽覺、觸覺、嗅覺、味覺、受到外界刺激時，腦部下視丘及腦下垂體會分泌腦內嗎啡(α-Endorphine)，導致人們有一種快樂、飄飄欲仙的感覺。」

「請問教授，那幾種運動最能帶給人們快樂？」

「許多有氧運動以及休閒運動都會帶給人們快樂，包括球場的運動，例如高爾夫；陸地的運動例如慢跑；

山上的運動，例如登山；水面的運動，例如游泳。」

以往我捫探討快樂學的機制時，容易犯了三個常見的錯誤。

             第一個常犯的錯誤，就是認定唯有追求到成功，才會有快樂。其實剛好相反，唯有保持快樂的心情，事業才會成功，全世界有225篇論文證實：「心中越快樂，才會越成功。」而不是「越成功的人，才會越快樂。」在保險公司服務的業務員中，越樂觀的人士業績比悲觀人士多出三成一，企業員工快樂指數每增加一分，兩年內離職率減少四成三。專家學者發現快樂指數五分(滿分)的青少年與快樂指數一分(最低分)者相比，七年後工作年薪前者比後者高出四十八萬台幣。

          第二個常犯的錯誤，就是認為唯有正面思考才會獲得快樂，但事實並非如此，我們每天參與很多活動，未必都是抱著正面思考的情緒，除了正面思考之外，投入感、成就感、人際關係、存在價值等等四大元素，都可帶領我們通往快樂的園地。譬如華人喜歡打牌、下棋、泡茶、聊天，都會帶來不少的 樂趣，但是這些參與者從頭到尾卻未必擁有正向思考的情緒。

          第三個常犯的錯誤，就是認定快樂是人類冥想出來的，其實快樂最佳的方法就是付諸行動。專家學者發現獲得快樂用行動的方式比用思考的方式，更有效三倍。美國著名作家魯賓女士指出，獲得快樂的最佳方法就是找出具體可行的行動方案，劍及履及地去實踐。這些行動方案涵蓋面甚廣，小至日常生活的運動與休閒，大到夢寐以求的理想與願望，譬如跟遠在美國的老同學通電話、馬上行動與親人擁抱、設立官方網站與個人臉書、每週運動三次每次五十分鐘，每天記錄二件美好的事物。

            只要隨時隨地認真去實踐，我們就會得到快 樂 ; 唯有透過具體行動，養成良好的習慣，就可覆蓋掉製造負面思考的大腦廻路。在這詭譎多變、競爭激烈的時代裡，快樂是老百姓日常生活的維生素，是上班族事業成功順利的潤滑劑，也是企業家冒險犯難的原動力，。

當重大劫難降臨時，噩運必定接踵而至，此時此刻要沉著面對：

第一，要把自己的一口氣練得夠長，足以渡過漫長的煎熬以及一連串的打擊。意指要好好的鍛鍊身體，培養鬥志。

第二，要保持一顆樂觀進取的赤子之心，心中經常想愉快的事，結局必定是愉快的；心中經常想悲慘的事，結局必定是悲慘的。

第三，要發下一個利益眾生的宏願，發心是增強自身的磁場與力量，廣結善緣是化解惡業的利器，惟有無私地為他人付出，才能擺脫自身的煩惱。

第四，要選擇一個適合自己的宗教，虔誠皈依，尋求心靈的慰藉，恢復心靈的平靜。

台灣自殺防治中心進行電話問卷調查，訪問2000位民眾，結果發現將近有四分之一受訪者，於最近壹週內容易動怒或者覺得煩惱，由此推算全台大約有五百萬人士有情緒上的困擾，而其中四十萬人罹患嚴重煩躁的程度。當事人情緒上的困擾會影響到日常生活，或者無緣無故打罵小孩，甚至於發生家暴事件，都需要尋求專業評估與心理諮商。

失業、工作不順、事業經營壓力、投資理財失利、婦女更年期、家中孩兒吵鬧、青少年升學壓力、感情糾紛、失戀、酗酒、濫用藥物等等因素，都會造成嚴重心情煩躁的現象。

心情煩躁可以從事吐納，進行腹式呼吸；可以誦讀經書，進行心靈紓壓；可以多作有氧運動，包括健走、慢跑、游泳、踩腳踏車；可以享受熱水浴或水療，讓筋骨放鬆；可以聆聽優美的音樂，忘卻塵世煩惱；可以接受高人指點，培養正面思考 ; 可以出國旅遊，欣賞優美風景。上述七種方法都是遠離煩惱的有效利器。

台灣憂鬱症防治協會提出遠離煩惱的五大口訣「放、離、紓、轉、正」，放鬆吐納、遠離現場、紓解壓力、轉換心境、正面思考，都可以有效地解除煩惱。

在漫長人生的旅途中，

            你會相知相遇許多人士，

悲歡離合的事都會發生，

　　無論累積多少的恩怨情仇，

　　　　　豁達與寬容卻是人性最尊貴的特質。

人生所謂「八苦」，就是生、老、病、死、怨憎會、愛別離、求不得、五蘊熾盛。人類出生的過程充滿痛苦，衰老的過程也是充滿痛苦，倒霉碰到怨恨憎惡的人士，與親愛的家人生離死別，所熱愛的東西一樣也追求不到，所有煩惱的思想、意念與感受，就像火勢般燃燒得十分猛烈，這些都是十分苦惱的。

痛苦是沒有實體的，所以我們感受的好痛苦是虛幻的，是無常的，是波動的，是會幻滅的。也正因為痛苦沒有實體，所以它並不可怕。痛苦是一種過程，但它不是結局，痛苦是隨著時空轉移而會有所改變。人類之所以沒辦法承受痛苦，往往就是鑽入痛苦的牛角尖，掉入痛苦的漩渦，誤把痛苦當作是人生的結局。痛苦的產生，在於我們把焦點放在自己身上；快樂的來源，在於我們主動去關心他人。當我們每天把全部注意力都擺在自己身上，我們就會跳入煩惱的旋渦中，鑽入痛苦的牛角尖，從此過著痛不欲生的日子。唯有跳脫現狀，把焦點移轉到關心他人身上，如此一來，我們方能夠擺脫煩惱的糾纏，是下痛苦的重擔。

解脫痛苦的方法，就是拯救自己從痛苦的牛角尖中跳脫出來，把自己關注的焦點昇華到繪畫、書法、著作、閱讀、文學、音樂、工作、公益事業等等，如果我們能夠寄情於其他領域，全心投入，樂在其中，自然而然慢慢地就會忘記自身的痛苦。同時要關懷世上比我們更悲慘、更不幸的人士，儘量伸出援手，幫助他們解決問題，唯有無私地為他人付出，才能解脫自身的痛苦。

其實人生大部分成長的階段都是屬於痛苦的，再加上經常有太多的慾望聚集在一起，因而產生更多的痛苦，因此我們必須痛下決心，把不必要的慾念斷滅掉，隨遇而安，逆來順受。每當遭遇最惡劣的環境時，極重要的議題就是學習苦中作樂，如此方能離苦得樂。而且把吃苦當作是吃補，甘之如飴，往後的人生才會過得幸福、美滿、充實、平安。

1.首先跟你最信任的人士談論你最教慮的問題。

2.以超然客觀的態度搜集相關資料，界定事實的嚴重性。

3.接受並適應不可避免的事實即將來臨。

4.一旦確定事實的情況，找尋解決問題的方案，或者找尋改善問題的腹案。

5.下定決心，付諸實行，不再回頭，也不必怨天尤人。

　　美國耶魯大學醫學中心臨床心理學家發表專文，指出助人行善的心理健康具有明顯的正向相關。本計劃主持人收錄77位年齡介於18至44歲的民眾，針對參與者進行為期14天的追縱調查。在這調查過程中，參與者每晚都會接到電話詢問，了解當事人當天在公司、家中、學校等所遭遇到的壓力事件，並作自我評估嚴重程度。同時也要回報當天曾經作過的好事，包括生活周遭的小事都可列入。當事人還必須填寫心理健康的評量表，藉以瞭解當事人正向及負向的情緒狀況。

　　根據統計數字顯示，助人行善的多寡和心理健康之間具有顯著的正向相關。經常幫助他人者擁有較高的正向情緒，對於擁有的一切容易有知足感，對於面臨重大壓力時，往往比較不會有焦慮、憂鬱、憤怒、悲傷。反之，不經常助人行善者，心情比較容易低落，一旦面對重大壓力時，所衍生的負向情緒會特別強烈，而且持續的時間比較長。本文結論是紓壓的管道就是樂於助人、行善積德。

第一步： 首先坦誠地面對整個情況，然後推算萬一失敗後可能發生的最壞情況，例如公司倒閉、個人破產、長久訴訟、名譽受損。

第二步： 找出可能發生的最壞情況後，讓自己能夠接受它，並且願意承擔這種情況。可能會因此喪失一切，即便如此，自己還是可以擁有某些東西，例如健康、家人、親情、實力等等。

第三步：平靜地把自己的時間與精力，運用於改善心中已坦然接受的最壞情況，努力往較好的情況移動。

第四步： 如果人生最悲慘的事都經歷過，那還有什麼好憂慮的。

第五步: 堅信風水輪流轉，鹹魚大翻身。

1.凡事正面思考，樂觀開朗，相信一切都會更美好。

2.心中充滿大愛，有愛就會有活力，有愛就會有朝氣。

3.對困苦人士發慈悲心，在能力範圍之內，主動去幫助他人。

4.挑戰嶄新的事物，開發自我潛能，不斷自我超越。

5.鎖定焦點，專注投入，鍥而不捨。